Natation - Entraînement du 14/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 8 semaines
Objectif séance : Remise en forme et développement de l'endurance à la vitesse
Total = 3800


Echauffement

• 400 Cr (50 respiration côté droit / 150 amplitude / 50 respiration côté gauche / 150 amplitude)
• 200 4N Envers
• 400 Cr (50 frein / 150 amplitude / 50 essuie-glace / 150 amplitude)
• 200 4N

Corps de séance

• 8x 100 Cr D= Meilleur temps + 30"
• 16x50 1 par nage R=10"
• 4x Jambes
• 4x Nage Complète
• 4x Pull Buoy
• 4x Nage Complète
• 8x 100 Cr D= Meilleur temps + 25"

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Une précision : il s'agît de l'entraînement des CJ3, et non pas de l'entraînement des Maîtres.

L'entraînement des Maîtres était en effet une version édulcorée de celui des CJ3 :

• 200 4N de l'échauffement remplacés par des 2x 100 4N jambes / éduc / éduc / Nage Complète
• dernier 8x 100 Cr supprimé

Et je n'ai pas exactement suivi cet entraînement non plus (^^;

J'ai casé le test sur 200m 4 nages après l'échauffement (ouf : c'est bon, je peux rester dans le groupe Maîtres ! 2'46", allure soutenue) plus 100m de récup après...

Sinon, l'enchaînement des 8x100 était étonnant. 

Sur le premier, je tournais en 1'21"/1'22" (avec culbute à l'arrivée) quand je nageais avec Alexis et Victor, puis en 1"23" quand j'étais tout seul (on ne vantera jamais assez les vertus de l'émulation...). Et je n'étais pas particulièrement bien à partir du 5ème (un peu du mal à tourner les bras et à garder de bons appuis).

Par contre, sur le deuxième, j'ai tourné en 1'19" (toujours avec culbute à l'arrivée) et j'étais carrément à l'aise (je m'éclatais même !)

Ce n'est pas la première fois que Violaine me dit que je suis un diesel, mais là quand même...

Bon, en tous cas, ce n'est pas une mauvaise idée d'avoir choisi le 1500m nage libre comme nouvelle spécialité... ^^