Natation - Entraînement du 24/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 7 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 4100
Copyright : Violaine


Corps de séance

• 80x 50
• 10x Cr Amplitude D=1'
• 10x Palmes Dos longue coulée D=1'
• 10x Cr respiration 3/5/7 temps D=1'
• 10x Palmes ondulations D=1'
• 10x Cr départ avant le mur / culbute / 25 tête hors de l'eau / 25 amplitude / culbute à l'arrivée
• 10x Cr 4 respirations maxi dans le 50 D=1'
• 10x Cr D=55"
• 5x Cr D=50"
• 5x Cr D=45"
• 100 Récup

PPG

• 1' corde à sauter
• 1' de flexions alternées avec des fentes avant
• 30" de saut en extension
• 20 rameurs
• 20 abdos obliques
• 20 abdos grand droit
• 20 dorsaux
• 10 pompes genou
• 5 pompes normales
• 10 pompes russes
• 15' d'étirement

Feedbacks

Un super entraînement. Simple et efficace.

J'adore vraiment travailler le long. Je m'amuse bien pendant ces séances.

Sur les 20 derniers 50m, je tournais en 38/39" au début pour finir en 37/38" (avec culbute à l'arrivée). Le tout plutôt à l'aise (et malgré le monde). Assez content, c'est une bonne base de temps pour un 1500... :)