Natation - Entraînement du 03/09/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 10 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = 3000


Echauffement

• 900 Cr
• 2x
• 50 petit chien
• 50 frein
• 50 Nage Complète
• 2x
• 50 petit chien
• 50 retour au ralenti
• 50 Nage Complète
• 2x
• 50 petit chien 
• 50 essuie-glace (*)
• 50 Nage Complète

Corps de séance

• 8x 100 4N avec 25 progressifs tournés R=15"
• 8x 100 Vite, départ plongée, Repos total
• 1x Pap
• 1x Dos
• 1x Brasse
• 1x Crawl

Récupération

• 200 Récup
• 300 Cr bien nage

(*) Essuie-glace : Travail de crawl sur le mouvement du bras au dessus de l'eau. 

A la fin de la poussée sous l'eau, garder le bras tendu et le ramener vers l'avant, toucher la surface de l'eau avec la main, puis mouvement inverse, retour du bras (toujours tendu) vers l'arrière, toucher la surface de l'eau avec la main, puis retour du bras vers l'avant dans un mouvement normal (en pliant le coude)

Feedbacks

Je me doutais que l'entraînement serait dur (c'était prévu pour). Il m'a semblé PLUS dur que le 100x100m de la semaine dernière. 

L'idée était de travailler la filière lactique, c'est à dire de nager AVEC de l'acide lactique dans les bras, en essayant de maintenir une bonne technique et une bonne vitesse.

Et beh c'est dur (je me répète, mais c'est vraiment dur).

• 1er 100m pap : 1'14" (plutôt content, mon meilleur, en petit bassin, c'est 1'11", alors que j'ai nagé comme une patate)
• 1er 100m dos : 1'13" (content, mon meilleur, en grand bassin, c'est 1'08")
• 1er 100m brasse : 1'31" (c'est pas une nage la brasse...)
• 1er 100m crawl : 1'06"
• 2ème 100m pap : BAMBOU !!! 1'22" (aïe, aïe, ça ne ressemblait à RIEN. Je n'ai même pas réussi à doubler la dame devant moi sur la deuxième moitié du 100m)
• 2ème 100m dos : 1'20" (merci Madame de faire salon de thé au bout de la ligne et de se plaindre quand je fais un virage sur elle...)
• 2ème 100m brasse : 1'34" (c'est encore loin ? Quand est-ce qu'on arrive ?)
• 2ème 100m crawl : 1'10" (ah, ça y est, c'est FINI)

C'était donc dur, mais en même temps :

• dans 8 semaines, j'aurai 8 courses à faire en une après-midi (tous les 50m et tous les 100m lors du 3ème Meeting du CNSQY)
• dans 10 semaines, j'aurai 13 courses à faire en deux demi-journées (tous les 50m, tous les 100m, tous les 200m et le 400m nage libre, lors du Trophée 114 du BEC)

Donc bon, c'est le genre d'entraînement à faire pour ne pas avoir un bambou encore pire le jour de ces compétitions.