Natation - Entraînement du 08/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 5 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 5500
Copyright : Violaine


Echauffement

• 25x 200
• 5x Cr
• 1x Coulée 5m mini / Respiration 2 temps
• 1x Coulée 7m mini / Respiration 4 temps
• 1x Coulée 5m mini / Respiration 6 temps
• 1x Coulée 7m mini / Respiration 8 temps
• 1x Coulée maxi
• 5x Spé
• 1x Nage Complète
• 1x Progressif dans le 200
• 1x (25 vite / 175 amplitude)
• 1x (50 vite / 150 amplitude)
• 1x (100 vite / 100 amplitude)
• 5x Cr Palmes plaquettes
• 4x Amplitude
• 1x Vite
• 5x 4N
• 1x Pap + Br : éduc / Dos + Cr : Nage Complète
• 1x Pap + Br : Nage Complète / Dos + Cr : éduc
• 1x Nage complète
• 1x Progressif dans le 50
• 1x Vite
• 5x Cr Nage Complète, progressifs de 1 à 5
• 5x 100
• 1x (25 Pap / 75 Dos)
• 1x (50 Pap / 50 Br)
• 1x (75 Pap / 25 Cr)
• 1x Pap
• 1x Récup

Feedbacks

Je sais que je suis plutôt un diesel à l'entrainement : il me faut un moment avant d'être en forme. Mais c'est encore plus vrai le samedi matin. Sacré délai à l'allumage... 

A part ça : 

- Super entrainement : simple et efficace

- Des sensations absolument géniales en dos vite (l'impression de voler à la surface de l'eau)

- Un bon 200 crawl plaquettes / palmes : 2'07"

- Un gros manque de pêche après ça

- 2'54" au 200 4N vite (vs 2'46" lors du test) :(

- 2'29" au dernier 200 crawl (entre soutenu et vite) :(