Natation - Entraînement du 27/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 2 semaines
Objectif séance : Préparation du 1500m nage libre
Total = 4300
Copyright : Marco (PPG) / Violaine (Natation)


PPG

• 5x
• 5x Pompes genoux
• 20x Rameurs
• 5x Pompes
• 10x Sauts extension enchaînés
• 5x Pompes russes
• 40x Abdos obliques
• 1' gainage
• 10x Sauts extension enchaînés

Echauffement

• 6x 200
• 1x Cr (50 frein / 50 amplitude)
• 1x Spé (50 2-2-2 / 50 amplitude)
• 1x 4N Amplitude

Corps de séance

• 6x 100
• 1x Cr (15 polo vite / 85 amplitude)
• 1x Jambes battement sans planche (25 par côté)
• 3x 200 Cr Pull Buoy
• 1x (50 Pull Buoy cheville / 100 Pull Buoy cuisse progressifs / 50 Pull Buoy cheville)
• 1x (50 Pull Buoy cheville / 100 Pull Buoy cuisse soutenus / 50 Pull Buoy cheville)
• 1x (50 Pull Buoy cheville / 100 Pull Buoy cuisse vite / 50 Pull Buoy cheville)
• 8x 100 Cr D = Meilleur temps + 40"
• 100 Dos dégagé épaule
• 4x 100 Cr D = Meilleur temps + 30"
• 100 Dos dégagé épaule
• 8x 50 Cr allure 400 D=1'
• 100 Dos dégagé épaule

Feedbacks

Marrant comme les esprits se rencontrent. L'entraînement de Violaine ce soir ressemble fortement à mon entraînement de mardi ^^

Je n'ai pas regardé l'entraînement qui était prévu pour les 4 nageurs et pour les nageurs de 100 et 200m. Je ne sais donc pas ce qui était prévu pour eux (l'entraînement devenait spécifique après le 3x200 pull buoy).

Au niveau des sensations, je m'étonne à quel point je sens après coup quand nous avons fait du pull buoy en vite : ça tire fort sur les lombaires ! C'est que je ne dois pas vraiment appuyer fort en temps normal.

Sur les 8x100 (départ 1'40" pour moi), j'ai tourné en 1'17" / 1'18" (soit le même temps que mardi... alors que ce soir nous nagions en grand bassin... c'est mieux quand on est moins dans la ligne !)

Sur le 4x100 (départ 1'30"), j'ai eu des sensations exceptionnelles sur les deux premiers 100m. Vraiment l'impression de voler sur l'eau et non pas de nager. Après, je suis "rentré dans le dur". Chronos en 1'13", 1'14", 1'15" et 1'15".

Sur le 8x50, une moyenne à 36"/37".

Tous les temps sont avec culbute à l'arrivée (comme d'habitude en fait sur ce type de série).