Natation - Entraînement du 15/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 04 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 5200
Copyright : Violaine


Echauffement

• 4x 400
• 1x Cr respiration 2 - 4 - 6 temps
• 1x 4N (50 2-2-2 / 50 Nage complète)
• 1x Cr (50 frein / 50 Nage Complète)
• 1x 4N (50 jambes soutenus / 50 Nage complète)

Corps de séance

• 6x 400 Cr Nage Complète D=5'30"

Récupération

• 3x 400
• 1x Dos (50 à 2 bras / 50 Nage Complète)
• 1x Spé (50 éduc / 50 Nage Complète / 50 jambes / 50 Nage Complète
• 1x Cr Pull Buoy dégagé épaule

Feedbacks

Un constat se dessine semaine après semaine, le matin je mets encore plus de temps à être échauffé et dans l'entraînement. J'étais toujours vaseux après les 4 premiers 400m. La série de 6 fois 400 m'a évidemment réveillé mais il faut que je garde en tête pour les compétitions que je suis encore plus "diesel" le matin que l'après-midi. Les petits échauffement me sont donc déconseillés une matinée de compétition...

Sur le corps de séance, je me faisais la réflexion après coup qu'il était heureux que je ne fume pas. Je ne serai jamais rentré dans les départs si ça avait été le cas (à méditer pour certains lecteurs du blog...)

J'adore ces séries longues et exigeantes mais je ne peux pas cacher que j'en ai bavé pour rentrer dans les départs et être régulier. 

J'ai essayé de garder tout du long une bonne technique plutôt que de finir cette série sur le foncier comme je le fais habituellement. Vu comme mes dorsaux me font mal maintenant, je pense que l'objectif est atteint. En tous cas, j'ai l'impression d'avoir plutôt bien nagé tout du long (en amplitude et avec efficience) et les sensations ont été bonnes malgré les remous dans la ligne quand nous nous sommes tous regroupés dans le même couloir.

Les chronos sur le 6x 400 : 

• 1er : 5'19"
• 2ème : 5'24"
• 3ème : 5'25"
• 4ème : 5'24"
• 5ème : 5'20"
• 6ème : 5'22"

La récupération était donc vraiment symbolique ^^