Natation - Entraînement du 01/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 6 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 5000
Copyright : Violaine


Echauffement

• 5x 100 Nage Complète
• 1x Cr
• 1x Dos
• 1x Cr
• 1x Br
• 1x 4N

Corps de séance

• 40x 100 (1x Cr Nage Complète + 1x Cr Accélération virage + 1x Cr Progressif dans le 50 + 1x Cr Vite chrono + 1x Cr Nage Complète)
• 5x Nage Complète D = Meilleur temps + 40"
• 5x Palmes D = Meilleur temps + 30"
• 5x Palmes plaquettes D = Meilleur temps + 30"
• 5x Jambes planche D = Meilleur temps + 1'15"
• 5x Jambes planche palmes D = Meilleur temps + 1'
• 5x Pull Buoy D = Meilleur temps + 45"
• 5x Pull Buoy plaquettes D = Meilleur temps + 40"
• 5x Nage Complète D = Meilleur temps + 40"

Récupération

• 5x 100 Dos ou crawl (25 minimum de respiration / 25 amplitude) R=15"

Feedbacks

Entraînement super chouette. 

J'étais assez vaseux les 1500 premiers mètres, mais après ça a été et je me suis bien régalé.

Les chronos des 100 nage libre rentrent dans la catégorie "intéressants" mais sans plus : 

• 100 Nage Complète : 1'12"
• 100 Palmes : 1'02"
• 100 Palmes plaquettes : 1'00"
• 100 Jambes : 1'47"
• 100 Jambes palmes : 1'17"
• 100 Pull Buoy : 1'18"
• 100 Pull Buoy plaquettes : 1'09" <-- merci Thierry pour la correction ;-)
• 100 Nage Complète : 1'10"