Natation - Entraînement du 24/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 2 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4200
Copyright : Marco (PPG) / Violaine (natation)


PPG

• 3x
• 30x Rameurs
• 30x Battements lombaires (en position de coulée, sur le ventre, petits battements)
• 30x Abdos obliques
• 30x Ondulations lombaires
• 10x (30" de gainage / 30" de repos)
• 4x
• 20x 1/2 flexions
• 10x Fentes avant gauche
• 10x flexions
• 10x Fentes avant droite

Echauffement

• 400 4N envers (150 Cr / 50 Br / 150 Dos / 50 Pap)
• 400 4N accélération virage
• 400 Cr accélération virage

Corps de séance

• 8x 50 (1x Cr + 1x Pap + 1x Cr + 1x Br) D=50" ou 1' ou 1'10"
• 8x 100 Cr Plaquettes / Pull Buoy / Elastique D=1'40" ou 1'50" ou 2'
• 4x 100 Battements planche (50 frein / 50 normal soutenu) R=15"
• 8x 100 Cr (50 amplitude / 50 vite 4 temps) R=20"

Récupération

• 600 (50 Dos à 2 bras / 50 Dos / 50 Cr retour au ralenti / 50 Cr)

Feedbacks

Sensations un peu moyennes ce soir. 

Je n'ai eu aucun problème pour rentrer dans les départs, mais je n'ai pas réussi à relancer comme je le souhaitais sur les 100m crawl. 

Sur les 100 Cr pull-buoy (j'ai nagé sans plaquettes), je tournais en 1'23" tout le temps. Pas terrible, terrible. 

Je ne me figure pas bien le temps que je pouvais faire sur les 50 vite. Je pense que j'ai été régulier en tous cas.