Natation - Entraînement du 28/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 2 semaines
Objectif séance : Amélioration de la technique
Total  = 4200
Copyright : Marco (PPG) / Violaine (natation)


PPG

• 3x
• 5 fentes gauche
• 5 pompes lentes
• 5 pompes rapides
• 10 sauts genou-poitrine
• 30 rameurs
• 30 abdos obliques
• 5 fentes droite
• 10 sauts talon-fesse
• 5 sauts extension enchaînés
• 1' chaise
• 1' gainage

Echauffement

• 200 Cr (50 bras droit / 50 Nage Complète / 50 bras gauche / 50 Nage Complète)
• 200 Spé (50 bras droit / 50 Nage Complète / 50 bras gauche / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 100 Cr Pull Buoy / Elastique / Plaquettes R=10"
• 12x 50 Cr Plaquettes progressifs R=5"
• 6x 100 R=10"
• 1x Cr
• 1x 4N
• 1x 100 Jambes battements R=10"
• 4x 50 Jambes battements (15 vite / 35 amplitude) R=10" 
• 1x 100 Jambes Spé R=10"
• 4x 50 Jambes Spé (15 vite / 35 amplitude) R=10" 
• 6x 100 Cr coulées rapides + 2 coups de bras rapides avant de respirer, puis respiration 4 temps R=10"
• 12x 50 Spé R=10"
• 1x Minimum de coups de bras amplitude
• 1x Minimum de coups de bras, même fréquence que 50 précédent, allure vite

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Entraînement un peu touffu (assez fier de m'être rappelé de tout d'ailleurs ^^) mais bien tout de même. 

Les différents exercices travaillés étaient bien utiles.

J'ai notamment BEAUCOUP apprécié le dernier exercice où nous alternions un travail de minimum de coup de bras en allure normale avec un travail de minimum de coups de bras allure vite, en gardant la même fréquence entre les deux. En dos, j'ai trouvé l'exercice super intéressant. Cela m'a forcé à pousser très fort sur mes appuis. Les sensations étaient vraiment chouettes sur cet exo.