Natation - Entraînement du 10/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 04 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse en crawl et en spé
Total = 3200
Copyright : Violaine


Echauffement

• 20x 50 Cr
• 2x
• 1x Bras droit (bras gauche sur la cuisse)
• 1x Bras gauche (bras droit sur la cuisse)
• 1x 2-2-2 (2 mouvements bras gauche + 2 mouvements bras droit + 2 mouvements normaux)
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x 7m de coulées minimum vite
• 5x
• 1x Frein
• 1x Dégagé épaule

Corps de séance

• 6x 100 Cr D=2'
• 1x (15 vite jambes, tête hors de l'eau / 35 Nage Complète amplitude)
• 1x (15 vite Nage Complète / 35 Nage Complète amplitude)
• 1x (25 vite jambes, tête hors de l'eau / 25 Nage Complète amplitude)
• 1x (25 vite Nage Complète / 25 Nage Complète amplitude)
• 1x (50 vite jambes, tête hors de l'eau / 50 Nage Complète amplitude)
• 1x (50 vite Nage Complète / 50 Nage Complète amplitude)
• 20x 50 Spé (dos)
• 2x
• 1x Bras droit (bras gauche sur la cuisse)
• 1x Bras gauche (bras droit sur la cuisse)
• 1x 2-2-2 (2 mouvements bras gauche + 2 mouvements bras droit + 2 mouvements normaux)
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x 7m de coulées minimum vite
• 5x
• 1x Toucher de l'épaule opposée à chaque mouvement
• 1x Dégagé épaule
• 6x 100 Spé (dos) D=2'
• 1x (15 vite jambes / 35 Nage Complète amplitude)
• 1x (15 vite Nage Complète / 35 Nage Complète amplitude)
• 1x (25 vite jambes / 25 Nage Complète amplitude)
• 1x (25 vite Nage Complète / 25 Nage Complète amplitude)
• 1x (50 vite jambes / 50 Nage Complète amplitude)
• 1x (50 vite Nage Complète / 50 Nage Complète amplitude)

Feedbacks

Petit entraînement tranquille (quoi que... je suis bien monté dans les tours sur le 6x 100 nage libre).

Je n'ai malheureusement que l'entraînement pour ceux dont la spécialité est le dos. Je ne sais pas ce qui était prévu pour les autres nages (je sais juste qu'il y avait du pull buoy en crawl...)

Cela faisait vraiment longtemps que ça ne m'était plus arrivé (à ce point) mais j'ai vraiment pris un très grand plaisir à nager en dos. Les sensations sont très très bonnes, même si je reste un peu frustré par mes coulées... qui sont au programme de demain ! :)