Natation - Entraînement du 22/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 3 semaines
Objectif : Développement de l'endurance
Total = 4500
Copyright : Violaine


Echauffement

• 900
• 200 Cr
• 100 Spé éduc
• 200 Cr
• 100 Spé jambes
• 200 Cr
• 100 Spé Nage Complète

Corps de séance

• 4x 400 Spé (sauf si spé Pap --> Cr)
• 1x Amplitude 
• 1x Accélération virage
• 1x Vite
• 1x Jambes soutenu
• 200 Récup
• 4x 200 Spé
• 1x Amplitude 
• 1x Accélération virage
• 1x Vite
• 1x Jambes soutenu
• 200 Récup
• 4x 100 Spé
• 1x Amplitude 
• 1x Accélération virage
• 1x Vite
• 1x Jambes soutenu
• 200 Récup
• 4x 50 Spé (sauf si 4N --> Cr)
• 1x Amplitude 
• 1x Accélération virage
• 1x Vite
• 1x Jambes soutenu
• 200 Récup

Feedbacks

Beau coup de mou ce matin. Vraiment pas la pêche.

Il faut dire que ce matin, c'était spécialité 4 nages (pour les Interclubs, où je devrais nager le 400m 4 nages notamment). Plus dur que si j'avais pris spé crawl ou dos...

Les chronos : 

• 400 4N vite : 5'50" (vite... c'est une figure de style...)
• 200 4N vite : 2'46"
• 100 4N vite : 1'17"
• 50 Cr vite : 30"7

Vio m'a corrigé certains points en brasse. J'ai encore du mal à les assimiler.

En pap, encore une fois, dès que je veux aller vite, je ne sais pas quoi faire de mes jambes. Une chance qu'elles soient bien attachées aux hanches, sinon, je les laisserais derrière... ^^ Un gros point à travailler.

Un point positif : les sensations en crawl sont géniales. 

Notamment quand je fais la transition brasse > crawl en 4 nages. C'est un peu comme si mes bras tournaient tout seul, prenaient plein d'appuis, avant même que je pense "RELANCE !". 

(il faut peut-être que je consulte quelqu'un en fait...)