Natation - Entraînement du 20/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 3 semaines
Objectif séance : Améliorer les virages et coulées
Total = 3000 (en arrondissant)
Copyright : Violaine


Echauffement (échauffement type compétition)

• 400 Cr
• 200 4N éduc
• 100 Spé jambes sans planche
• 8x 50 Spé
• 1x Amplitude
• 1x Progressif
• 1x Accélération virage
• 1x (15 vite / 35 amplitude)

Corps de séance

• 4x (1x Cr + 1x Spé)
• 200 (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 6x 30 (départ 15m avant le mur / virage / 15m après le mur)
• 1x Amplitude
• 1x Vite
• 100 Récup

Feedbacks

C'est marrant comme en natation on progresse par palier. Parfois il suffit de travailler en profondeur un point particulier pour que le déclic arrive et qu'on progresse de manière significative.

Ce soir, deux déclics : 

- la position des genoux en ciseaux de brasse --> en ayant les jambes symétriques, c'est beaucoup mieux ! Merci Fred !

- le virage pap-pap et brasse-brasse --> en se regroupant bien au virage, on vire carrément plus vite ! Merci Vio !

Bon, il ne s'agit pas de déclics en dos et en crawl, mais ça sera utile quand même ! :)