Natation - Entraînement du 13/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 04 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse en nage de spécialité
Total = 3000
Copyright : Violaine


Corps de séance

• 400 4N (50 2-2-2  / 50 Nage Complète)
• 4x 50 Spé éduc (en dos 1x rattrapé au dessus de l'eau + 1x dégagé épaule)
• 300 4N (50 ondulations soutenues / 100 Dos Nage complète / 50 jambes de brasse soutenues / 100 Cr Nage Complète)
• 4x 50 Spé 
• 200 4N accélération virage
• 4x 50 Spé 
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 100 4N progressif dans chaque 25m
• 2x 
• 100 Cr palmes longues coulées
• 100 4N palmes planche vite chrono
• 100 Cr palmes longues coulées
• 2x 50 Spé palmes vite chrono R=15"
• 100 Récup

Récupération

• 400 Cr (50 retour au ralenti / 50 respiration 3-5-7 temps)

Feedbacks

Petite forme pour cet entrainement. 

Je suppose que le fait d'avoir juste mangé 2 sandwichs dans la journée doit contribuer à l'état flagada.

Les chronos : 

• 1er 100 4N vite (palmes planche) : 1'07"
• 1er 50 Spé (dos, palmes) : 28"8
• 2ème 50 Spé : 31"7    :(
• 2ème 100 4N : 1'08"
• 3ème 50 Spé : 29"1
• 4ème 50 Spé 31"2    :(

Enchainement peu convaincant donc. Aucune régularité sur les deux 50 vite. Coulées décevantes.

Bref, une soirée sans !

Il va falloir se remuer sur les prochaines séances de vitesse