Natation - Entraînement du 30/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 2 semaines
Objectif séance : Préparation du 1500m nage libre
Total = 4000


Echauffement

• 400 4N envers (25 jambes / 25 éduc / 50 Nage Complète)
• 300 Cr Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 200 Dos longues coulées, dégagé épaule

Corps de séance

• 1000 Cr (200 progressifs / 50 soutenus)
• 400 4N
• 1000 Cr (200 progressifs / 50 soutenus)
• 400 4N (25 vite / 75 amplitude)

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

Très très bonnes sensations en crawl. J'ai suivi le chrono du coin de l'oeil pendant les 1000m, les chronos n'avaient rien d'exceptionnel, mais j'étais vraiment à l'aise.

Suite à l'entraînement de vendredi avec le travail de minimum de coups de bras en vite, j'ai refait du dos en faisant un gros travail de dégagé épaule et en appuyant plus fort. J'ai l'impression que ça change complètement mon dos (ma nage de dos je veux dire). Les sensations sont vraiment chouette en faisant comme ça. Il faudra que je me prévois un peu de dos vite chrono pour voir si c'est vraiment plus efficace (parce que ce faisant, j'ai moins de fréquence).