Natation - Entraînement du 09/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 5 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance dans toutes les nages
Total = 5200


Echauffement

• 600 Cr
• 50 respiration 2 - 3 temps
• 50 respiration 2 - 5 temps
• 50 respiration 2 - 7 temps
• 50 respiration 2 - 9 temps
• 300 Cr Pull Buoy
• 25 bras droite
• 25 bras gauche
• 50 deux bras

Corps de séance

• 4x 
• 400 4N
• 200 (50 jambes / 50 éduc) 1 par nage
• 100 Cr Pull Buoy progressif
• 50 vite départ plongé, 1 par nage
• 50 récup
• 16x 50 Planche Palmes
• 4x Battements progressifs de 1 à 4
• 4x Ondulations progressifs de 1 à 4

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

Je n'ai pas assez travaillé le 4 nages ces derniers temps. Cet entraînement était le bienvenu.

J'ai d'ailleurs eu pas mal de mal en pap. Le 200 pap du trophée 114 me paraît beaucoup moins simple d'un coup...

Une chose est incontestable par ailleurs : je NE SAIS PAS nager le papillon, allure vite. Je ne prétends pas être un grand nageur de papillon, mais j'arrive à peu près à avoir une nage correcte quand je suis en amplitude. Dès que j'essaie d'accélérer le rythme, je ne sais plus quoi faire de mes jambes et je n'arrive plus à placer mes ondulations. Il faut vraiment que je fasse quelque chose (SOS Violaine).

Sinon, sur les 50 vite : 

• 50 pap : 33" (uniquement sur les bras)
• 50 dos : 33"
• 50 brasse : 41" (trop content, pour le coup ^^)
• 50 nage libre : 30" (temps moyen, mais j'ai l'impression d'avoir fait un beau 50