Natation - Entraînement du 17/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 3 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = 3500
Copyright : Violaine


Echauffement

• 4x 100
• 1x Cr respiration 2 - 4 - 6 temps
• 1x 4N envers
• 1x Cr respiration 3 - 5 - 7 temps
• 1x 4N

Corps de séance

• 12x 50 Cr
• 4x D=1'
• 4x D=50"
• 4x D=40"
• 6x 50 Planches battement R=10"
• 1x Moyen
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 2x (1x Spé + 1x Cr)
• 400 (50 2-2-2 / 50 progressifs)
• 300 Pull Buoy (50 Pull Buoy cheville / 100 Pull Buoy cuisse soutenus)
• 200 Nage Complète accélération virage
• 100 Nage Complète vite chrono
• 100 Récup

Feedbacks

Entraînement vraiment très sympa.

Assez motivant.

Il n'y a pas à dire, j'A-DO-RE les séries où les départs se resserrent au fur et à mesure. Ca met vraiment du piment dans les séances.

Sur le 12x 50 :

• 4 premiers 50 : en 39 / 40"
• 4 suivant : en 39"
• 4 derniers 50 : en 37"

Bonnes sensations.

Bonnes sensations également sur la suite, alors que je commençais à avoir bien mal aux bras (bonne séance de pompes / élastiques / trapèze / triceps pendant la PPG).

• 100 4N vite : 1'17"1 (oui, 4 nages en spé... c'est ce qui m'attend a priori aux interclubs avec le 400 4N)
• 100 Cr vite : 1'08"4

Correct (ce sont plutôt des temps de passage de 400m...)