Natation - Entraînement du 12/01/2012

Echéance : Championnats de France - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3900
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 3x
• 3x 15 chariot (position 3)
• 3x 20 quadriceps 
• 3x 15 développés couchés (ne sachant pas combien pèse la barre, aucune idée du poids soulevé...)

Echauffement

• 4x 200 (50 éduc / 50 Nage Complète / 50 Jambes / 50 Nage Complète)
• 1x Cr
• 1x Spé
• 1x 4N
• 1x Spé

Corps de séance

• 8x 100 Cr culbute à l'arrivée D=1'20" objectif = 1'12"
• 4x 100 4N avec la spé en vite
• 6x 100 Cr culbute à l'arrivée D=1'20" objectif = 1'10"
• 8x 100 Spé
• 1x Accélération virage
• 1x Progressif
• 1x Dégressif
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 4x 100 Cr culbute à l'arrivée D=1'20" objectif = 1'08"
• 100 Récup

Feedbacks

Vraiment un très très mauvais entraînement pour moi (l'entraînement en lui-même était super).

Sur la première série d'Interval Training, j'ai fait un premier 100m en 1'11" puis 1'17" puis j'ai fait 600m non stop... : (

Je n'arrivais absolument pas à relancer, ou en fait, à pousser. J'avais du shamallow à la place des bras (la PPG peut-être) et pas du tout de "gnack".

Sur la deuxième série (6x100), Violaine m'a conseillé de partir sur les mêmes départs que Fred (1'25"). J'ai préféré essayé de tenter de rester sur le départ conseillé en m'appliquant à avoir une nage plus de 1500m. Perdu. Premier 100m en 1'16" puis 1'19" puis 1'22". J'ai donc fait ensuite départ 1'25" : (

Pour la dernière série, je n'ai de nouveau pas voulu passer à des départs 1'25". Cette fois, ouf, c'est passé (mais j'ai eu chaud aux fesses) : 1'13", 1'17", 1'19", 1'19"

Bref, vraiment très très dur ce soir.

Je risque d'avoir de sacrées déceptions ce week-end aux Championnats d'Île de France...

A suivre...