Natation - Entraînement du 05/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Remise en forme
Total = 3400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 (25 Cr ondul / 75 Cr / 25 Br ondul / 75 Br / 25 Dos ondul / 75 Dos / 25 Pap / 75 Cr)

Corps de séance

• 8x 50 Cr Pull Buoy D=45"
• 1x Pull Buoy cuisse
• 1x Pull Buoy cheville
• 8x 50 Planche D=1'05"
• 1x Battements
• 1x Spé
• 1x Ondul
• 1x Spé
• 4x 200 Spé R=15"
• 1x (50 amplitude / 100 soutenu / 50 amplitude)
• 1x (50 soutenu / 100 amplitude / 50 soutenu)
• 1x (100 soutenu / 100 amplitude)
• 1x Soutenu
• 300 Cr Palmes (25 sous l'eau apnée / 25 normal / 25 minimum de respiration / 25 normal)
• 4x 100 Spé R=15"
• 1x (25 amplitude / 50 soutenu / 25 amplitude)
• 1x (25 soutenu / 50 amplitude / 25 soutenu)
• 1x (50 soutenu / 50 amplitude)
• 1x Soutenu
• 300 Récup matériel au choix
• 4x 100 Cr (50 minimum de respiration / 50 progressif) 

Feedbacks

Bigre... Je n'ai pas été bon sur cette séance.

J'avais de très mauvaises sensations et je n'ai pas fait un soutenu fulgurant (j'avais du mal à accélérer :( )

Toujours dans la continuité des points négatifs, la séance de ce soir m'a fait me rappeler que nous ne nagions pas vraiment des bonnes conditions. J'ai abandonné la spécialité dos au profit du crawl après deux 200m, à force de percuter du monde...

Les deux semaines écoulées ont beaucoup fait travailler l'endurance. Il va falloir travailler la tonicité prochainement.

Séries de montées d'escalier vite à reprogrammer en PPG...