Natation - Entraînement du 07/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 (100 Cr / 100 4N / 100 Spé)
• 600 Jambes
• 100 battements planche (50 frein / 50 normal)
• 100 ondulations sans planche (50 sur le côté / 50 sur le ventre)
• 100 battements sans planche (50 sur le dos / 50 sur le ventre)

Corps de séance

• 10x 50 Cr Plaquettes / Pull Buoy / Elastique D=45"
• 3x 50 Cr, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 100 Cr, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 150 Cr, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 200 Cr, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 10x 50 Palmes
• 1x Cr, 15 m de coulées vite
• 1x SPé, 15 m de coulées vite puis progressif
• 3x 50 Spé, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 100 Spé, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 150 Spé, progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 200 Spé, progressifs de 1 à 3, R=15" 

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Les sensations sont décidément moyennes en ce moment. Néanmoins, contrairement à jeudi, j'ai su marquer des différences plus nettes dans les allures.

La manière de rentrer la main dans l'eau et de prendre les appuis n'est toujours pas complètement corrigée.

C'est une chance qu'il reste 9 semaines jusqu'aux championnats de France, il y a encore beaucoup de choses à travailler ^^