Natation - Entraînement du 26/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique de nage
Total = 3500
Copyright : Violaine


PPG

• 2x
• 3x 15 chariots sur le dos, position 1
• 3x 15 gainage dynamique, sur le ventre, pieds sur un swiss ball, en ramenant les genoux à la poitrine
• 3x 10 abdos obliques avec swiss ball
• 3x 10 développés couchés (30 kg)

Corps de séance

• 10x 300
• 1x Cr avec contrôle de la respiration
• 1x 4N
• 1x Spé amplitude
• 1x Cr Pull Buoy (50 cuisse / 50 cheville)
• 1x (25 Pap / 50 Cr / 25 Br)
• 1x Cr Plaquettes
• 1x Jambes spé (25 soutenu / 50 amplitude / 25 vite)
• 1x Spé palmes (25 soutenu / 50 amplitude / 25 vite)
• 1x Palmes (100 Cr / 100 Spé / 100 Cr) avec 5 ondulations vite à chaque coulée
• 1x Cr accélération virage
• 2x Spé
• 1x (25 vite départ plongé / 75 amplitude)
• 1x 100 Minimum de coups de bras
• 100 Récup

Feedbacks

Un entraînement plutôt tranquille ce soir. J'ai du coup essayé d'avoir une nage irréprochable.

Il en ressort que je suis vraiment plus à l'aise dans l'eau que les semaines passées (même sensation que mardi soir).

Côté point à travailler, j'ai noté à quel point j'avais du mal à faire du dos en palmes vite. J'étais un peu perdu pour faire tourner les bras au bon rythme par rapport aux jambes.

J'ai ensuite fait les deux 25m vite départ plongé en dos en 15"3. Un temps plutôt moyen. Et surtout, je n'avance pas d'un cachou pendant la coulée. J'ai continué à travailler ce point après l'entraînement et je crois que je fais des ondulations trop amples. Il faut que j'arrive à faire de plus petites ondulations pour être plus tonique. 

Pour le reste, sur le deuxième 25m, j'ai réussi à mettre du rythme (un peu) tout en dégageant (un peu) les épaules. J'ai eu l'impression de décoller et de sortir de l'eau. C'était assez grisant.

A reproduire samedi pour les championnats de France interclubs à Chalon sur Saône.