Natation - Entraînement du 08/01/2012

Echéance : Championnats de France - 9 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance en spécialité
Total = 4100
Copyright : Fortement inspiré d'un entraînement de Marco


Echauffement

• 8x 100 4N (25 éduc tournés)

Corps de séance

• 800 Spé palmes, longues coulées
• 800 Spé soutenu
• 400 Spé palmes, longues coulées
• 400 Spé soutenu
• 200 Spé palmes, longues coulées
• 200 Spé vite
• 100 Spé palmes, longues coulées
• 100 Spé vite

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

J'ai eu un peu de mal au début de l'entraînement. Il faut dire que j'ai tenté d'enchaîner la natation après les 3h d'aviron (avec un jus de fruit et une barre de céréales entre). 

Une fois le coup de mou passé, ça a de suite mieux été.

Les conditions pour nager étaient relativement bonnes pour nager en dos. Ca a permis de bien travailler les coulées et les appuis.

Sinon, la séance était intéressante, il faut dire, le corps de séance est très largement inspiré d'un entraînement de Marco qu'il nous avait fait en stage à Calella ^^

J'étais assez content du 200 dos (2'42") mais moins du 100 dos (1'15") où je n'avais pas beaucoup de pêche.

Je confirme : la tonicité sera à travailler !