Natation - Entraînement du 24/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer les appuis
Total = 3500


Echauffement

• 400 Cr (25 éduc / 75 Nage Complète)
• 200 Br (25 éduc / 75 Nage Complète)
• 200 Dos (25 éduc / 75 Nage Complète)
• 100 Pap (25 éduc / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 3x 300 Cr Plaquettes / Elastique
• 6x 50 Cr Minimum de coups de bras
• 1x "X" coups de bras
• 1x "X-1" coups de bras
• 1x "X-2" coups de bras
• 3x 300 Cr Pull Buoy, progressifs de 1 à 3
• 6x 50 Cr Minimum de coups de bras
• 1x "X" coups de bras
• 1x "X-1" coups de bras
• 1x "X-2" coups de bras

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Il y a des séances comme ça parfois... qui font vraiment du bien.

Déjà, bonne surprise, l'entraînement faisait vraiment bien travailler les appuis en alternant partie physique et technique. Et d'autre part, les sensations étaient enfin bonnes.

Cela commençait à faire un LONG moment où je ne m'étais pas senti "fluide" dans ma nage comme ça. J'avais vraiment l'impression de prendre de bons appuis, d'être ample et relâché. 

Et du coup, quand il a fallu accélérer le rythme sur les 300 en pull buoy, le changement d'allure s'est plutôt bien passé. 

Alors certes, je n'ai pas affolé les chronos : premier 300 en 4'15" (1'25" le 100m), deuxième 300 en... oups... 350m en fait, troisième 300m en 4'03" (1'21" le 100m). Mais ce soir j'ai senti que j'étais sur la bonne voie.

Si je recommence à mieux me sentir dans l'eau, je vais enfin pouvoir refaire des séances de travail efficaces.

Il faudra que je dise à Violaine que j'aimerais refaire les 8x100 départ 1'20", consigne = 1'12" puis les 6x100 départ 1'20", consigne = 1'10" puis les 4x100 départ 1'20", consigne = 1'08".

Bref, ce soir la fatigue est derrière et il ne reste que la motivation : )