Natation - Entraînement du 23/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique et travailler l'allure
Total = 2900
Copyright : Violaine


PPG

• 3x
• 4x 10 rameurs
• 3x 20 trapèzes (20 kilos)
• 3x 20 pectoraux (20 kilos)
• 10 montées d'escalier vite

Echauffement

• 2x 300 (50 2-2-2 / 50 Nage Complète / 50 Nage Complète avec jambes soutenu / 50 Nage Complète / 50 poings fermés / 50 Nage Complète)
• 1x Cr
• 1x Spé

Corps de séance

• 12x 50 Cr Pull Buoy
• 3x Pull Buoy cheville amplitude
• 3x Pull Buoy cuisse soutenu
• 6x 100 Palmes (25 sans respirer / 25 amplitude / 25 maximum de distance sous l'eau / 25 amplitude)
• 1x Cr
• 1x Spé
• 2x (1x Jambes + 1x Nage Complète pour le 3x50) 
• 3x 50 Spé (1x Moyen + 1x Soutenu + 1x Vite) R=10"
• 150 (50 dos 2 bras / 50 Cr / 50 Spé minimum de coups de bras)
• 3x 100 Spé départ plongé
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 30 vite / 35 amplitude)
• 1x (75 amplitude / 25 vite)
• 200 récup

Feedbacks

Ca y est, j'attaque la dernière partie de la préparation pour les championnats de France. Dernier cycle de 6 semaines.

Malgré la compétition de la veille, je suis en bien bien bien meilleure forme qu'une semaine auparavant (59h de sommeil la semaine passée contre 42h les semaines précédentes, ça aide..).

L'entraînement m'allait donc tout à fait. Pas trop long ni intense mais il permettait quand même de monter en régime (demain, je repasse sur du plus long).

J'étais très déçu par les temps des 50 spé en nage complète.

En effet, en jambes de dos j'ai fait : 1'00" -> 54" -> 50"

En Nage complète, c'était : 48" -> 39" -> 37"

- sic -

Entre le 50 dos en 39" et celui en 37" la différence c'est que sur le 1er j'ai forcé mais en nageant le mieux possible (beaux appuis, bons dégagés d'épaule). Sur le 2ème j'ai essayé d'appliquer les consignes de Violaine : le maximum de fréquence. A l'évidence, je nage n'importe comment quand je fais ça parce que je vais à peine plus vite qu'en soutenu. 

Le but de l'exercice n'est certes pas de faire un chrono, mais ça reste frustrant.

Allez, encore du pain sur la planche en vue...