Natation - Entraînement du 02/01/2012, après-midi

Echéance : Championnats de France hiver - 9 semaines
Objectif séance : Préparer aux épreuves de demi-fond
Total = 5400
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 3x 400 4N
• 1x (75 éduc / 25 Nage Complète)
• 1x (75 jambes / 25 Nage Complète)
• 1x Nage Complète

Corps de séance

• 2x 1500
• 1x Moyen en plaçant des relances
• 1x Vite chrono

Récupération

• 6x 200 avec matériel au choix
• 2x Cr
• 2x Dos
• 2x Cr

Feedbacks

On peut difficilement faire un entraînement plus simple. Mais qu'est-ce que c'est efficace !

Sur le premier 1500m, je ne me suis pas trop creusé la tête sur quand placer les relances : 250m normal / 50m soutenu. Au moins, c'était facile de s'y retrouver dans le décompte des longueurs.

J'appréhendais un peu le 1500m vite. Vue la semaine d'entraînements écoulée (bras un peu... lourds), je craignais de faire le même 1500 qu'aux Interclubs 2011 : c'est à dire partir fort... fort sur les bras... et craquer à 600m.

Et effectivement, dès que je suis parti, j'ai senti que je partais fort sur les bras. Par contre, je n'ai pas réussi à trouver comment m'y prendre pour nager de manière plus relâchée. J'ai essayé de ne pas trop me focaliser là-dessus et de penser à ce que Fabienne m'avait dit à plusieurs reprises durant la semaine écoulée : je m'applique trop et je ferais bien de nager plus court.

De fait, je n'ai jamais craqué (Mais il faut dire que c'était un entraînement...). Cette fois pu appliquer la stratégie que j'avais retenue pour les Interclubs : relancer tous les 300m. D'ailleurs, ça m'a été utile. Aux 300m, j'ai rattrapé Clovis. Qui ne s'est évidemment pas laissé faire et s'est calé sur mon rythme. Aux 600m, j'ai fait ma 2ème relance. Clovis a essayé de suivre 100m avant d'abandonner aux 700m.

Aux 1100m, voyant la fin arriver, j'ai mis toutes les forces qui me restaient dans la relance. Et là, j'ai commencé à avoir de bien meilleures sensations. Je crois que je me suis décrispé un peu. Fabienne m'a d'ailleurs dit que ça c'était vu : je nageais bien mieux à la fin qu'au début.

Au final, un temps bof, mais qui reste correct pour un entraînement : 19'45" (grand bain).

Après l'entraînement, Fabienne m'a dit quelque chose de très intéressant : elle est persuadée que j'ai un problème de respiration. Et c'est probablement vrai. Je réalise que sous l'eau, j'expire un grand coup avant de sortir la tête de l'eau (en pap, brasse et crawl), au lieu de souffler en continu.

Voilà quelque chose à travailler dès demain :)