Natation - Entraînement du 21/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 7 semaines
Objectif  : Développer la vitesse
Total = 5400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 800
• 25 petit chien / 75 Cr
• 100 Ondulations (50 par côté)
• 25 polo / 75 Cr
• 100 Battements (50 par côté)

Corps de séance

• 8x 100
• 1x (25 jambes vite / 75 Cr amplitude)
• 1x (50 jambes vite / 50 Cr amplitude)
• 1x (75 jambes vite / 25 Cr amplitude)
• 1x Cr
• 4x 100 Battements, Meilleure Moyenne Possible R=15"
• 600 Palmes (100 Cr / 100 Spé), au moins 4 ondulations dans la coulée, coulée vite
• 8x 100
• 1x (25 spé vite / 75 Cr amplitude)
• 1x (50 spé vite / 50 Cr amplitude)
• 1x (75 spé vite / 25 Cr amplitude)
• 1x Cr
• 4x 100 Spé, Meilleure Moyenne Possible R=15"
• 600 Plaquettes (100 Cr / 100 Dos 2 bras)
• 8x 100
• 1x Départ plongé (15 vite puis accélération virages)
• 1x Départ plongé (15 vite puis arrivée vite)
• 200 Récup

Feedbacks

Bon... comment dire... 

Je sors d'une semaine de repos (un peu) forcée. Avec des grosses nuits de sommeil. Ce matin, j'avais la pêche en me levant. Par contre, dès qu'il a fallu mettre du rythme, la grosse fatigue est revenue.

Sur les 100m battements, je tournais en 1'52".

Sur les 100m dos, je tournais en 1'19". C'était vraiment dur, mais c'est finalement là où je me suis senti le mieux.

Violaine m'a indiqué que je nagerai le 50m dos aux interclubs la semaine prochaine. Ca tombe bien ça une épreuve de sprint ! ^^

Lundi, j'attaque la dernière phase de l'entraînement pour les France. 

Outre le travail pour devenir un peu plus tonique, il faudra que je prête une grande attention à garder de la fraîcheur sur ces 6 prochaines semaines. Bons dodos à prévoir !