Natation - Entraînement du 16/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 7 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique dans les 4 nages
Total = 3600
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 100 Cr
• 100 Br
• 100 Dos
• 100 Spé

Corps de séance

• 8x 50 Palmes
• 2x Ondulations côté
• 2x Pap battements (bras proches de la surface)
• 2x Ondulations côté
• 2x Pap nage complète
• 4x 100 Dos
• 1x (50 dos à 2 bras / 50 dégagé épaule)
• 1x (5 ondulations vite à chaque coulée, le reste en amplitude)
• 12x 50 Palmes (1x Coulées vite la plus longue possible, le reste en amplitude + 1x Progressif)
• 2x Cr
• 2x Dos
• 8x 50 Palmes
• 2x Ondulations côté
• 2x Br battements
• 2x Ondulations côté
• 2x Br ondul
• 8x 100 Cr, minimum respiration 4 temps, 3 ondulations toniques dans la coulée D=1'30"
• 4x 100 4N (25 spé vite)

Récupération

• 200 Récup active

Feedbacks

C'était un entraînement parfait pour moi après les Championnats d'Île de France du week-end dernier avec beaucoup de technique et une intensité moyenne. 

En comparaison avec la semaine passée, je me suis senti beaucoup beaucoup BEAUCOUP mieux dans l'eau (mais vraiment beaucoup).

A noter : je réalise que j'A-DO-RE faire des ondulations sur le côté en palmes. J'ai l'impression d'aller super vite en en faisant ^^