Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3700
Copyright : Violaine + David
PPG
- 2x
- 3x 20 Chariots, position 3
- 3x 20 biceps, 20 kg
- 3x 20 trapèze, 20 kg
- 3x 20 quadriceps, 40 kg
- 3x 10 ischio-jambiers, 40 kg
Echauffement
- 200 Cr 3 temps
- 100 Dos
- 200 Cr 5 temps
- 100 Br
- 200 Cr 7 temps
- 100 4N
Corps de séance
- 5x 200 R=15"
- 1x (50 spé soutenu / 150 Dos dégagé épaule)
- 1x (50 spé soutenu / 150 Cr dégagé épaule)
- 1x 4N avec la spé en soutenu
- 1x (150 Dos dégagé épaule / 50 spé soutenu)
- 1x (150 Cr dégagé épaule / 50 spé soutenu)
- 100 Récup
- 8x 50 Palmes (15m coulée vite + 35m progressif) D=50"
- 1x Spé
- 1x Cr
- 100 Récup
- 10x 100 Cr D=1'30"
- 200 Récup
Feedbacks
Nous avons un peu modifié l'entraînement avec David après le 8x50 palmes. Au lieu du 10x100 il y avait en effet du 4 nages en amplitude. Un peu "p'tit bras" à 5 semaines des France.
Du coup, nous avons remplacé par de l'interval training.
Au global, le 8x50 était vraiment bien. Dur, mais bien. Je crois que j'aurais eu du mal à en faire beaucoup plus.
J'ai été déçu de mon 10x100 par contre. Je tournais en 1'18" / 1'19" avec culbute à l'arrivée. Et surtout j'ai eu vraiment du mal à la fin alors qu'il ne s'agissait que d'un 1000m. A chaque fois, j'ai essayé de nager une belle nage de 1500 : ample et efficace. Je n'ai pas réussi à tenir une belle nage sur tous les 100m. J'avais vraiment du mal à tirer de l'eau par moment (le chariot de la PPG doit jouer).
Bref, je ne suis pas sans me poser plein de questions sur mon état de forme et de préparation (Est-ce que la différence de kilométrage n'a pas été trop abrupte après les vacances de Noël ? Est-ce que je fais assez d'interval training ? Suis-je au point côté technique ? Pourquoi est-ce que je n'avance pas d'un cachou dans mes coulées de dos ? etc...)
Pour demain, j'hésitais entre une séance d'interval training costaud et une série de jambes d dos. Je crois que je vais mettre la priorité sur l'interval training...
A suivre.
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