Natation - Entraînement du 31/01/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Copyright : Fortement repris d'un entraînement de Violaine


Echauffement

• 8x 100 4N
• 4x avec 25 éduc tournés
• 4x avec 25 progressifs tournés

Corps de séance

• 8x 100 Cr D=1'20" objectif = 1'12"
• 200 Récup
• 6x 100 Cr D=1'20" objectif = 1'10"
• 200 Récup
• 4x 100 Cr D=1'20" objectif = 1'08"
• 200 Récup

Feedbacks

Finalement, on peut faire des entraînements courts mais diablement efficaces pour travailler l'endurance.

Ici, j'ai retenté un entraînement de Violaine d'il y a 3 semaines, particulièrement coton et où j'avais été particulièrement mauvais.

J'avais été tellement frustré de ne pas être arrivé à faire la séance que je m'étais dit que je devais la refaire avant les France.

J'avais quand même mis la barre un peu moins haut : ce soir, pas de PPG avant l'entraînement, entraînement en bassin de 25m et pas de drag-suit.

Ca s'est évidemment un peu mieux passé, mais ce n'est pas encore ça. 

LOIN de là.

Première série : 1'14" les 5 premiers 100m puis 1'15", 1'16" et 1'18". Bonnes sensations au début et puis de moins en moins d'entrain au fur et à mesure.

Deuxième série : 1'17" au début et un gros 1'18" à la fin. Dur. Pas d'énergie. Et je n'ai pas réussi à me faire mal et à relancer.

Troisième série : 1'14" sur les 4. Pour le coup, frustré, j'ai sorti les jambes. Puis-je le dire ? Sur ces quatre 100m, j'ai eu des sensations comme rarement j'en avais eu. J'étais très très haut sur l'eau (du moins c'est la sensation que j'avais) et j'opposais très peu de résistance. Malgré le manque d'énergie, c'est ce qui m'a permis de revenir à une moyenne de 1'14".

Sur les chronos, je suis donc à nouveau très déçu. J'ai en tête les précédentes préparations aux championnats de France. Et je me rappelle notamment d'une séance d'Interval Training à peu près équivalente, il y a un an, où je tournais en 1'12". A la même période, je faisais des 100 Cr pull buoy entre 1'14" et 1'10"...

Je ne suis donc pas au bout de mes peines pour être au niveau aux France. Surtout que si je regarde les tendances des années passées, le niveau est plus relevé d'années en années. Ca ne va donc pas le faire si je stagne...