Natation - Entraînement du 04/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 5 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4600
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 (100 Cr / 50 Spé éduc / 100 4N / 50 Spé jambes / 100 Cr progressif / 50 Spé jambes soutenues / 100 4N progressif / 50 Spé Nage Complète progressif)

Corps de séance

• 2x 400 Cr
• 1x Amplitude, accélération virage
• 1x Vite chrono
• 4x 200 
• 1x (100 Cr Accélération virage / 100 Spé)
• 1x (50 Cr / 50 Spé 2-2-2)
• 1x 
• 1x Spé soutenu
• 8x 100 Palmes
• 1x Cr coulées de 10m vite
• 1x Planche battements soutenus
• 1x Spé coulées de 10m vite
• 1x Planche jambes de spé soutenues
• 8x 50 Cr D=1'
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Soutenu
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Vite
• 2x 200 Cr Plaquettes (50 Bras droit / 50 Bras gauche / 100 Nage Complète à deux bras)
• 1x Rattrapé devant sur le 1er 100m
• 1x Rattrapé derrière sur le 2ème 100m
• 4x 100 Départ plongé (25m vite / 75 Amplitude)
• 1x 25m vite en Cr
• 1x 25m vite en Spé
• 400 Cr Tuba / Palmes (50 retour des bras au ralenti / 50 Amplitude)

PPG

• 2x (1x 1' + 1x 30")
• 1x Elastique, mouvement de pap
• 1x Elastique, mouvement de crawl
• 1x Elastique, mouvement de brasse
• 1x Dorsaux, sur le ventre, buste levée, tête et bras en position de coulée, petits battements avec les jambes
• 1x Corde à sauter
• 1x Exercice de coordination : petits saut en combinant ciseaux avec les jambes et battements avec les bras
• 1x Exercice de coordination : petits saut en combinant battements avec les jambes et ciseaux avec les bras
• 1x Rameur

Feedbacks

J'étais étonné de ma journée de la veille. J'ai couru avec mon collègue Arnaud pendant 1h (environ 9-10 km) et ça s'était très très bien passé. L'impression d'être léger et pas du tout fatigué.

Bon, j'ai eu le 2ème effet Kiss Cool aujourd'hui. J'aurai eu parmi mes pires crampes au mollet sur le 8x100 palmes ^^

Avant ça, le 400m vite. Vraiment le BON moment de l'entraînement. Super conditions : nous étions juste Fred et moi dans la ligne, chacun d'un côté (le rêve : pas gênés et stimulés !). Les jambes avaient commencé à piquer à l'entraînement, mais ça allait encore. J'ai décidé d'enlever le drag suite pour bien nager le 400 vite. Bonne idée, je me sentais assez eau sur l'eau. J'ai réussi à bien me donner aussi (au point que je ne me sentais vraiment pas bien entre 300 et 350m). 

Au final un 400m en 4'54" ! Vraiment content, je crois que c'est la première fois que je fais moins de 5' à entraînement en grand bain. Temps de passage aux 200m : 2'25" : )

Sur le 200m soutenu, j'ai nagé 2'24" (Violaine n'était pas très contente, mais c'est vrai que j'ai fait du soutenu et pas du vite, j'aurais dû y aller plus fort quand même...)

Le 8x100m a donc été un peu... haché par des pauses forcées pour les mollets ^^

Sur le 8x50m, ça n'a pas été bien glorieux. Je n'ai pas entendu tous les temps mais je crois que j'ai dû faire 36" et 37" sur les deux 50m soutenus et 33" sur les 50m vite (bof bof... mais avec une pseudo coulée pour ne pas pousser trop fort sur le mur).

J'ai ensuite eu du mal sur les exercices qui faisaient travailler les jambes lors de la PPG. On se demande pourquoi... ^^