Natation - Entraînement du 18/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le 1500m nage libre
Total = 5300
Copyright : Violaine


Echauffement

• 4x 200 4N (75 Cr / 25 Br / 75 Dos / 25 Pap)

Corps de séance

• 6x 100 Cr, allure 1500 + 10", culbute à l'arrivée D=1'35"
• 3x 200 (100 Cr / 100 Dos) avec (25 minimum de respiration / 75 amplitude)
• 6x 100 Cr, allure 1500 + 5", culbute à l'arrivée D=1'35" 
• 3x 200 Palmes, coulées max progressives
• 1x Cr
• 1x Dos
• 1x Cr
• 6x 100 Cr, allure 1500, culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 100 Dos à 2 bras, battements
• 6x 100 Cr, allure 1500, culbute à l'arrivée D=1'25" 
• 100 Dos à 2 bras, battements
• 4x 100 Cr, allure 1500, culbute à l'arrivée D=1'20"

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

:-)

Ouf, enfin un entraînement où je suis au niveau de l'an passé, voire même un peu mieux !

Il semblerait que le travail de foncier des semaines précédentes commence à payer.

• 1er 6x100 (consigne : allure 1500 + 10" départ 1'35"... je n'avais pas vu le "+10"") : moyenne autour de 1'19" avec culbute à l'arrivée. Mmm... dur de se mettre en route de bon matin
• 2ème 6x100 (consigne : allure 1500 + 5" départ 1'35"... cette fois ci j'avais vu la consigne) : moyenne autour de 1'20" avec culbute à l'arrivée
• 3ème 6x100 (consigne : allure 1500 départ 1'30") : j'enlève le drag-suit pour l'occasion. Je commence en 1'15" pour finir en 1'12" ! Sensations absolument hallucinantes et beaucoup d'aisance dans l'eau (l'impression d'en avoir plein sous le pied)
• 4ème 6x100 (consigne : allure 1500 départ 1'25") : toujours sans drag-suit, début en 1'13", deux 100m en 1'14" au milieu puis 1'13, 1'12", 1'11". Sensations au top
• Le 4x100 (consigne : allure 1500 départ 1'20") : Sans drag-suit. 1'12", 1'14", 1'14", 1'13". Très dur mais j'ai quand même pu relancer

Bref, je crois que c'est une de mes meilleures séances.

Les prochains entraînements seront assez similaires avec des kilométrages qui vont aller decrescendo . 

En parallèle, je vais essayer de plus dormir (vendredi prochain déjà posé et 1/2h de sommeil en plus le matin les 10 jours avant les France).

Vivement Angers !!! :)