Objectif séance : Préparation du 1500m nage libre
Total = 4200
Copyright : Fortement inspiré d'un entraînement de Fabienne
Echauffement
- 400 Cr (75 Nage Complète / 25 frein)
- 400 (50 Cr / 50 un par nage)
- 400 Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps / 50 respiration 9 temps)
Corps de séance
- 1000 Cr (200 progressif / 50 allure 1500)
- 2x
- 8x 100 Cr allure 1500 D=1'30"
- 200 Récup
Feedbacks
Pour ce soir, j'ai ressorti un entraînement que j'avais fais 3 semaines avant les championnats de France été 2011, en version raccourcie.
Très très grosse fatigue avant et après l'entraînement. Pendant (une fois dans le bain), ça a été.
J'aime décidément bien le 1000m avec les changements d'allure. J'ai l'impression que c'est un très bon exercice pour travailler endurance et rythme.
J'ai eu des sensations plutôt bonnes sur cette partie, et cela m'a permis de prendre des repères (dont j'ai plutôt l'impression de manquer en ce moment).
Sur le premier 8x100m, j'ai d'ailleurs été très irrégulier. La moyenne a été de 1'17" (comme en juin 2011...) mais avec le yoyo entre 1'16" et 1'20"... J'ai pu constater à quelle point ma nage était sensible à la condition dans la ligne. Quand il n'y a pas de vague, je peux bien m'appliquer et nager haut sur l'eau. Dans le cas contraire, je pioche dans l'eau.
Cela me fait à nouveau penser que j'espère VRAIMENT ne pas avoir à nager le 1500 à deux par ligne aux championnats de France... (je garde un très mauvais souvenir du 400m nage libre des France été à Gap...)
Sur le deuxième 8x100m, j'ai enlevé le drag-suit. Et là, ça a été BEAUCOUP mieux. 1'14" > 1'15" > 1'15" > 1'14" > 1'14" > 1'13" > 1'15" > 1'14". Soit globalement mieux qu'en juin, et avec 15 secondes de repos en moins : )
Autant dire que ce genre de série me rassure énormément.
Il va encore falloir se donner à fond sur les entraînements cette semaine. J'espère que cela va continuer à aller dans le bon sens :)
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