Objectif séance : S'affûter
Total = 4600
Echauffement
- 16x 50 Cr
- 4x Rattrapé devant
- 4x Dégagé épaule
- 4x Rattrapé coude haut
- 4x Retour au ralenti
Corps de séance
- 2x Cr Nage Complète R=10"
- 200 Moyen
- 2x 50 soutenu
- 2x 50 (25 vite / 25 amplitude)
- 2x Cr Spé jambes planche R=10"
- 200 Moyen
- 2x 50 soutenu
- 2x 50 (25 vite / 25 amplitude)
- 3x 50 Spé D=1'
- 1x Amplitude
- 1x Progressif
- 1x Vite, allure 200
- 3x 100 Spé D=2'
- 1x Amplitude
- 1x Progressif
- 1x Vite, allure 200
- 3x 200 Spé D=3'30"
- 1x Amplitude
- 1x Progressif
- 1x Vite
- 50 Récup
- 400 (25 dos / 50 Cr / 25 Cr Minimum de respiration)
- 5x 100 Départ plongé en spé (coulées, virages et arrivées en vite)
- 200 Récup
Feedbacks
L'entraînement de ce soir était plutôt du côté des entraînements corrects.
Commencer par un travail technique m'a fait du bien après mon entraînement d'hier (j'y avais été tellement mauvais que je n'avais pas voulu le mettre sur le blog...)
David m'a conseillé de plus m'attacher à pousser jusqu'au bout en dos que de mettre de la fréquence. Ce que j'ai essayé de faire. Effectivement, ça a été beaucoup plus simple à gérer.
Sur le 200m dos, je suis parti un peu fort en prenant de gros appuis. Je l'ai senti aux 100m où je poussais moins d'eau. Néanmoins, j'ai réussi à relancer sur le dernier 50m pour bien finir.
2'36" au total. Mon meilleur 200 dos à l'entraînement.
Bon point : je n'étais pas suffoqué dans les coulées (alors certes, je ne les ai pas faites longues, mais je n'ai pas fait une dernière coulée de 2m non plus...)
Je n'ai pas entendu mes temps sur 50 et 100 dos (je pense avoir fait 1'16" sur le 100 dos allure 200, mais je n'en suis pas sûr). Dommage pour les repères.
Sur le dernier exercice, j'ai réussi à faire de très bon virages en pap et en brasse (j'ai fait un 100m de chaque nage plus encore un 100m en dos en bonus). Si j'arrivais à faire de tels virages pendant mon 200m 4 nages dans 10 jours aux Championnats de France, je serais content !
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