Natation - Entraînement du 13/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3100
Copyright : Violaine


Echauffement

• 2x
• 4x 20 Elastique jaune (1 par nage)
• 4x 15 Elastique vert (1 par nage)
• 4x 10 Elastique rouge (1 par nage)
• 20 abdos grands droits
• 20 abdos obliques

Echauffement

• 600 (100 Cr / 50 Spé / 100 Dos / 50 Spé / 100 4N envers / 50 Spé / 100 4N / 50 Spé)

Corps de séance

• Barrage 50m nage libre avec Fred et Mathias
• 2x 400 (50 ondulations costales, côté droit / 50 ondulations costales, côté gauche / 100 Jambes de dos / 100 Jambes de brasse / 100 Battements frein)
• 8x 50 Cr Plaquettes D=45"
• 6x 200 Palmes
• 1x 4N coulées max
• 1x Planche battements soutenu
• 1x Cr (50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps / 50 respiration 3 temps / 50 respiration 9 temps)
• 1x 4N vite
• 1x Spé accélération virage
• 1x Spé vite
• 100 Récup

Feedbacks

Très grosse fatigue ce soir. Je n'ai pas beaucoup dormi ce week-end et je l'ai senti dès la PPG. 

Il va falloir que j'y fasse attention dans les jours prochains.

Malgré cela, l'entraînement a finalement mieux été que les précédents.

Sur le barrage, j'ai eu ma place dans le relais de l'équipe 1 avec Mathias, en nageant 28"0 (Mathias 27"9, flûte, pas encore battu ^^). 

Je viens de regarder, c'est (de loin) mon meilleur temps ! Après une série d'élastiques et en ayant respiré 4 fois, je trouve que c'est pas mal.

Le 8x50m en plaquettes s'est également bien passé. J'avais l'impression de pousser beaucoup d'eau et d'être plutôt à l'aise. 

Un des chronos ne marchant pas, je n'ai pas tous mes temps mais je crois que je tournais entre 38" au début et 36" à la fin (plutôt allure 1500). Pas fulgurant pour des plaquettes, mais cette fois, je n'étais pas à l'agonie.

Sur le 200 4 nages vite, je crois que j'ai fait 2'18" (j'ai un doute). Assez frustré de mon 50m papillon, où je n'ai pas su reproduire ce que j'arrive maintenant à faire en nage complète (toujours un problème avec la position de ma tête). 50m dos peut-être un peu moi.

En brasse, je pense que j'étais plutôt bien. Et sur le 50m crawl, là, je pense que j'étais carrément bien. En tous cas, j'avais l'impression de voler à la surface de l'eau.

Sur le 200m dos, j'ai eu beaucoup de mal à partir. J'étais aussi frustré de voir que Fred faisait des MEGAs coulées et que je n'arrivai pas à le rattraper sur la partie nagée. Gros soucis au virage des 100m avec des collègues qui nageaient au milieu de la ligne (une coulée de 3m, pas top). Du coup, aux 125m, j'étais particulièrement remonté et cela m'a permis de me "débloquer" un peu. J'ai donné tout ce que j'avais en poussant très très fort sous l'eau tout en dégageant bien l'épaule. Le fait de revoir Fred aux 160m m'a redonné du pep's. Dommage, de nouveau un nageur au milieu de la ligne en arrivant, du coup, arrivée un peu chaotique. 2'15" quelque chose au final. Plutôt satisfait là aussi : )

Allez, bonne résolution : je file me coucher ^^