Natation - Entraînement du 06/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3000
Copyright : Violaine


PPG

• 2x
• 3x 20 Chariots, position 3
• 3x 10 Triceps, 30kg
• 3x 15 Pectoraux, 30 kg
• 4x 45" gainage (1x par côté, sur un medecine ball)

Echauffement

• 600 (100 4N envers / 200 Spé / 300 Cr) avec coulées statiques sans ondul de minimum 5m

Corps de séance

• 12x 50 Cr, progressifs de 1 à 4, culbute à l'arrivée D=50"
• Barrage sur 50m papillon avec Mathias (pour le relais des championnats de France)
• 150 Récup
• 4x 100 Spé R=20"
• 1x Moyen
• 1x Soutenu
• 1x Moyen
• 1x Vite
• 3x 200 Cr Palmes D=2'45"
• 6x 50 Spé
• 1x Vite départ plongé R=10"
• 1x Minimum de coups de bras

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

Le fait marquant de l'entraînement : nous avons fait le barrage avec Mathias pour savoir qui nagera le papillon dans le relais 4x50m 4nages des championnats de France.

Pas besoin de photo finish : c'est Mathias qui nagera le 50 pap, 31"8 contre 32"8. 

J'ai mieux nagé que l'an passé, mais ça ne suffit pas encore. L'an prochain peut-être ? ^^

Pour le reste, c'était vraiment un très bon entraînement.

J'en ai bavé d'ailleurs.

Je n'avançais pas vite sur les 50 Cr. Pas fait mieux qu'un 35".

Sur les 100 m dos : 1'44" (moyen) > 1'23" (soutenu) > 1'40" (moyen) > 1'15" (vite).  Mmmm... pas top moumoute.

Sur les 200m crawl avec palmes : 2'30" > 2'28" > 2'27". Je dois reconnaître que je me suis un peu reposé sur ces 200m, sachant que je rentrais convenablement dans le départ (merci mes amies les palmes).

Sur les 50m dos vite : 33"8 > 34"8 (aïe) > 34"1 (j'ai cru que je n'allais jamais toucher le mur...).

Bref, une bonne séance lactique, même si les temps sont encore loin de là où ils devraient être.