Natation - Entraînement du 25/02/2012

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Préparer le 400m nage libre et développer la vitesse
Total = 3400


Echauffement

• 8x 100 4N
• 4x avec 25 éduc tournés
• 4x avec 25 soutenus tournés

Corps de séance

• 8x 50 Cr allure 400, culbutes arrivée D=45"
• 400 Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps / 50 respiration 9 temps)
• 8x 100 Cr (25 vite / 25 respiration 5 temps / 50 amplitude) R=10"
• 6x 50 Cr allure 400, culbutes arrivée D=45"
• 400 Cr (50 respiration 3 temps / 50 respiration 5 temps / 50 respiration 7 temps / 50 respiration 9 temps)

Récupération

• 300 Palmes récup, longues coulées

Feedbacks

Un bon entraînement avec Fred. 

Première série : les 50 cr allure 400 en 35 / 36" de moyenne (grand bain)

Deuxième série : de très très très bonnes sensations sur le crawl vite. Rarement eu l'impression d'aller aussi vite ! De très bons appuis et de la fréquence : )

Troisième série : petite hésitation avant de commencer, sentant que j'allais rentrer dans le dur. Du coup, au lieu d'un 8x50 nous avons fait un 6x50 et je suis effectivement rentré dans le dur au 4ème 50 ^^ 33/34" les 3 premiers et 37" les 3 derniers... Aïe ! Et heureusement qu'il y avait Fred, sinon, je crois que ça aurait été pire...

C'est vraiment étonnant, avec tout l'entraînement des semaines passées, je pensais être bien préparé côté foncier, mais j'ai du mal à tenir le rythme sur ce type de séries (en comparaison avec mes précédentes préparations). 

Je crois que je suis plus rapide et que j'ai plus de mal à tenir l'allure sur la durée. Peut-être que mon mouvement n'est pas assez relâché au retour au dessus de l'eau ?

Je vais continuer à faire des exercices en bridant la respiration, je sens que je suis très juste de ce point de vue (je le vois notamment sur les coulées en dos, où je n'ai pas du tout progressé).