Natation - Entraînement du 16/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3500
Copyright : Violaine


PPG

• 3x
• 3' de chaise avec 10kg sur les cuisses
• 4x 20 Elastique jaune (1 par nage)
• 4x 15 Elastique vert (1 par nage)
• 4x 10 Elastique rouge (1 par nage)

Echauffement

• 200 Cr
• 100 Pap 2-2-2
• 200 Spé
• 100 Dos 2-2-2
• 200 Cr
• 100 Br 2-2-2
• 200 Dos
• 100 4N 2-2-2

Corps de séance

• 100 Battements planche frein
• 200 Cr Plaquettes (50 Amplitude / 100 Soutenu / 50 Amplitude)
• 300 Battements planche palmes (100 Amplitude / 100 Soutenu / 100 Amplitude)
• 400 Cr Plaquettes palmes (100 Amplitude / 200 Soutenu / 100 Amplitude)
• 300 Spé (50 Minimum de coups de bras / 100 Progressif)
• 16x 25
• 1x Départ plongé, vite
• 1x Minimum de respiration
• 1x Départ plongé, minimum de coups de bras
• 1x Maximum de distance sous l'eau, vite
• 4x 100 Cr allure 1500 D=1'35"
• 200 Récup

Feedbacks

Hum... dur dur...

Je me sentais plutôt bien pendant l'échauffement malgré la grosse séance de PPG.

Les soutenus étaient plutôt durs. Dur dur de tirer de l'eau avec plaquettes après la PPG ^^

J'ai ensuite eu BEAUCOUP de mal à enchaîner les 25 vite et les départs plongés.

Petite surprise après ça : le 4x100 crawl allure 1500 en bonus (pas prévu au début).

1er en 1'17" (ouille) puis 1'16", 1'16" et 1'15". Beaucoup beaucoup mieux que ce que je pensais pouvoir faire après du lactique ^^

Finalement, je ne suis peut-être pas tant à la rue que ça pour le 1500...