Natation - Entraînement du 02/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 5 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse en spécialité
Total = 3700
Copyright : Violaine


PPG

• 2x
• 3x 20 Chariot sur le dos, position 1
• 1' de gainage sur le ventre, pieds sur un swiss ball
• 1' de gainage sur le dos, omoplates sur un swiss ball
• 2x 20 mouvements de bras à l'horizontal avec un médecine ball (médecine ball à la poitrine puis devant soit, bras tendus)

Echauffement

• 400 Cr
• 300 Spé
• 200 Dos
• 100 Spé
• 50 Pap
• 50 Br

Corps de séance

• 12x 100 R=5"
• 4x (50 Cr amplitude / 50 Spé Minimum de coups de bras, progressifs)
• 4x 4N avec 25 spé vite
• 4x Spé, Meilleure Moyenne Possible
• 4x 100 Pull Buoy (25 spé vite tournés / 75 Nage au choix amplitude)
• 4x 50
• 1x Pap
• 1x Br
• 4x 100 Planche (25 spé vite tournés / 75 Nage au choix amplitude)
• 4x 50 Nage Complète avec jambes vite
• 1x Cr
• 1x Dos
• 2x (25 Spé vite départ plongé / 75 amplitude)

Feedbacks

Spé crawl ce soir.

Pas brillant.

Sur le 4x100 crawl, entre 1'18" au début et 1'16" à la fin. Pas du tout réussi à allonger la nage et à accélérer. J'ai eu vraiment du mal alors que j'y mettais du mien (un peu la nausée sur les deux derniers). Bref, vraiment pas ça.

Ca a été un peu mieux ensuite sur les 25m vite, mais toujours pas exceptionnel. 13"1 le premier 25m crawl départ plongé et 13"5 le deuxième.

Je commence un peu à m'inquiéter de la montagne de choses à travailler.

Et puis, j'ai quand même l'impression que côté foncier, je ne suis pas autant au point que l'an passé. Et ça, c'est plus dur à rattraper à 5 semaines des France...

A suivre.