Natation - Entraînement du 11/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4900
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 Cr (25 petit chien / 75 Nage Complète / 25 polo / 75 Nage Complète)
• 500 4N (50 éduc / 50 Jambes / 25 Nage Complète)
• 400 Spé (50 Educ / 100 Nage Complète accélération virages / 50 Jambes)
• 300 Cr (50 2-4-6 temps / 50 3-5-7 temps)
• 200 4N
• 100 Spé progressif

Corps de séance

• 4x 200 Planche Palmes D=3'45"
• 1x Cr amplitude
• 1x Spé soutenu
• 8x 100 Cr Palmes, culbutes à l'arrivée D=1'20"
• 1x avec 3 ondulations vite dans chaque coulée
• 1x avec 4 ondulations vite dans chaque coulée
• 1x avec 5 ondulations vite dans chaque coulée
• 1x avec 6 ondulations vite dans chaque coulée
• 4x 100 Planche D=2'
• 4x 100 Cr Nage Complète, jambes soutenues, culbutes à l'arrivée D=1'20"
• 200 Récup
• 4x 100 Spé Départ plongé (25 vite / 75 amplitude)

Feedbacks

Le format avec un échauffement assez long m'a particulièrement convenu. J'ai pu faire un entraînement meilleur que ceux des jours précédents.

Sur les 4x200 planche / palmes, je tournais en 2'50" en crawl (c'était plutôt de l'amplitude + ou du soutenu -), et en 2'40" en jambes de dos. Ce qui me laissait plein de temps de repos. J'ai d'ailleurs fait repos 3'30" à partir du 2ème.

Sur le 8x100 palmes, j'ai enfin pu être plus régulier sur toute la série : 1'11" > 1'13" > 1'12" > 1'12" > 1'13" > 1'12" > 1'10" > 1'08". Je n'ai pas trop suivi la consigne pour la coulée (j'ai fait du 5 ou 6 ondulations à toutes les coulées).

Cela veut dire que je tiens mieux la distance quand je mets plus de jambes...

En tous cas, c'est BEAUCOUP mieux passé que les séries d'allure précédentes.

Sur le 4x100 planche, je suis rentré à peine dans les départs. 

Sur le 4x100 crawl départ 1'20", ça a aussi mieux été. 1'11" > 1'13" > 1'15" > 1'14".

Il faut dire qu'en faire uniquement quatre, ça aide. En tous cas, en mettant plus de jambes, c'est mieux passé et j'ai moins craqué...

Sur les 25m départ plongé, je me suis essayé aux quatre nages. En papillon, j'ai essayé d'appliquer les conseils de Guntar sur la position de ma tête. C'est CARREMENT mieux passé. 25m vite en 14"1 ! Plus rapide qu'en dos. Et en plus je n'ai pas trop cherché à mettre de la fréquence. 

En brasse aussi, j'ai trouvé que ça va mieux avec un retour de main rapide. J'ai l'impression que cela me permet de mieux pousser en jambes avec les ciseaux. 

Je suis en train de me dire que je vais peut-être arriver à faire un bon 200m 4 nages. Pour cela, il va me falloir travailler encore mes virages de transition, en particulier le dos / brasse sur lequel je perds toujours beaucoup de temps.