Natation - Entraînement du 09/02/2012

Echéance : Championnats de France hiver - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3200
Copyright : Violaine


PPG

• 2x
• 1' de gainage sur le ventre, pieds sur un swiss ball
• 45" de gainage sur le dos, pieds sur un swiss ball
• 2x 45" de gainage côté
• 8x 10 Exercices avec Elastique (rouge) (coude à 90°, rotation autour du biceps)
• 2x (4x 10 mouvements élastique, 1 dans chaque nage)

Echauffement

• 200 Dos à 2 bras
• 100 Spé éduc
• 200 Br
• 100 Spé jambes
• 200 Cr
• 100 Spé Nage Complète

Corps de séance

• 8x100 Cr, culbute à l'arrivée D=1'25" consigne = 1'11"
• 6x100 R=15"
• 1x Spé (25 jambes vite / 50 Nage Complète amplitude / 25 Nage Complète vite)
• 1x Cr Minimum de coups de bras
• 8x 50 Cr, culbute à l'arrivée D=40"
• 2x 100 Spé départ plongé (25 vite / 75 amplitude)
• 200 Récup
• Travail de virage
• 100 Récup

Feedbacks

Voilà un entraînement qui est court mais que j'ai trouvé vraiment très difficile.

Sur le 8x100, j'ai cru un instant, qu'enfin, j'étais revenu à un niveau proche de celui qui était le mien il y a un an. Premier 100m : 1'11", bien nagé, amplitude. Mais après, ça a été de plus en plus dur : 1'13", 1'14", 1'15", 1'17". Au 6ème, j'ai commencé à me sentir vraiment au rupteur. J'ai réussi à rester sur 1'17" mais peu vaillamment. Ca a VRAIMENT été très dur.

C'est typiquement le genre d'exercice qui m'inquiète. Il y a un an, sur des exercices d'endurance comme ça, j'étais vraiment très bien. J'arrivai à bien gérer voire même à relancer. 

Là, j'arrive tout juste à garder une nage convenable et je suis vite obligé de passer à une respiration à 2 temps pour tenir. Pour des chronos moyens.

Sur le 8x50, ça a été tout aussi dur : 34" > 35" > 37" > 38" > 40" > 40" > 40" > 39".

Très vite, je n'ai plus eu de jus.

J'ai l'impression d'être dans le même cas de figure que sur mon 1500m lors des Interclubs toutes catégories. C'est à dire que j'ai une nage assez efficace et puissante au début mais que je n'arrive pas à tenir sur toute la distance. 

Je me dis qu'il y a quelque chose dans ma préparation foncière que j'ai dû mal faire. Par contre, je n'arrive pas à voir quoi : (

Ce qui est important maintenant c'est de rester motivé et de continuer à faire les entraînements à fond, en espérant que le déclic arrivera le 1er jour des Championnats de France...

Somme toute, il reste encore 4 semaines : )