Natation - Entraînement du 02/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 12 semaines
Objectif séance : Remise en forme
Total = 3200
Durée : 1h15
Copyright : Violaine


PPG

• Nx
• répétitions de 80 mouvements avec un élastique pour renforcer les épaules (cf. ici)
• 3x 45" gainage

Echauffement

• 200 Cr (50 respiration 2-4-6 temps / 50 respiration 3-5-7 temps)
• 100 4N envers (crawl > brasse > dos > pap)
• 200 Cr (50 dégagé épaule / 50 accélération fin de poussée)
• 100 Spé amplitude

Corps de séance

• 12x 50 D=50"
• 4x Cr Pull Buoy cuisse
• 4x (25 pap / 25 spé)
• 4x Cr Pull Buoy cheville
• 8x 100 R=10"
• 1x (25 battements soutenus / 75 Cr avec battements soutenus)
• 1x (50 ondulations ventrales / 50 spé)
• 1x (25 jambes de spé soutenues / 75 Spé avec jambes soutenues)
• 1x (50 ondulations dorsales / 50 spé)
• 6x 200 Cr R=15"
• 1x (50 amplitude / 100 soutenu / 50 amplitude)
• 1x (100 amplitude / 100 soutenu)
• 1x (100 soutenu / 100 amplitude)

Feedbacks

Ca y est  !!!

C'est reparti ! :)

Les 3 semaines de pause après les championnats de France sont finies et l'entraînement reprend.

J'étais assez impatient de reprendre.

Je dois dire qu'au bout de 300m d'échauffement j'ai dit à David "ça va être looooong cet entraînement".

Et puis finalement ça a été (il faut dire que j'ai eu droit à une version un peu adaptée de l'entraînement, tout le monde ne reprenait pas ce soir).

Côté sensations, ça a été aussi. Et même j'avais l'impression d'aller super vite dans mes coulées (merci la reprise de la course à pattes il y a 10 jours).

Mes 3 priorités pour ma reprise sont :

1/ La technique

2/ La technique

3/ La technique

Et je vais essayer de caser un peu de technique aussi.

Les appuis, la manière de rentrer la main dans l'eau, la fin de poussée, le gainage et cetera. 

Je vais profiter de la période de montée en régime pour travailler bien ça dans les 4 nages (c'est qu'il y a un 400m 4nages au programme des championnats de France été...)

Bref, au boulot !