Natation - Entraînement du 12/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000m
Durée = 1h15
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 Cr (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 200 4N éduc
• 300 Cr progressifs
• 100 4N

Corps de séance

• 12x 100 D=1'40"
• 4x Cr Pull Buoy
• 4x 4N
• 4x Cr Nage Complète
• GYMKHANA !
• 4x
• 50 Cr
• 15 rameurs
• 4x 
• 50 Br
• 15 flexions
• 4x
• 50 Dos
• 15 pompes
• 4x
• 50 Pap
• 15 pompes / flexions
• 100 Récup

Feedbacks

Je n'ai pas noté la PPG. Ce soir j'ai en effet fait un florilège d'exercice plutôt qu'un cycle d'exercice.

Pour la partie natation, les sensations reviennent un peu la normale. Je n'ai plus forcément l'impression d'avancer beaucoup ^^

Par contre, je ne change pas de cap : je m'applique sur chacun de mes mouvements (ça m'occupe bien d'ailleurs ^^).

Et c'est d'autant plus important ce soir avec la gymkhana qui a quand même pour but (intérêt ?) de bien fatiguer.

Avant ça, le 12x 100m s'est passé sans trop de soucis.

• Les 100 Cr pull buoy en 1'19"
• Les 100 4 nages en 1'28" (bof)
• Les 100 Cr nage complète en 1'18" (pas terrible en comparaison du pull buoy)

J'étais content de refaire de la gymkhana ce soir. J'avais prévu d'en faire la semaine prochaine, ça m'a permis de me remettre au niveau :)