Natation - Entraînement du 21/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 10 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3700
Durée = 1h10


Echauffement

• 400 Crawl
• 8x 100 (25 petit chien / 25 Crawl Nage Complète / 50 Nage Complète en changeant de nage à chaque 100m)

Corps de séance

• 16x 100 Crawl D=1'30"
• 8x Plaquettes
• 8x Nage Complète
• 6x 100 Cr Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)

Récupération

• 300 Récup

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Ca y est, c'est le grand retour des vrais entraînements d'Interval Training !

Entraînement en deux parties : 

1/ La partie Interval Training pure, dont le but... est d'en baver pour être régulier dans l'allure

2/ Un partie qui oblige à bien replacer sa nage, d'où le crawl pull-buoy à un ou deux bras

Mission vraiment remplie pour la première partie.

Au début, je pensais que j'avais fait des départs trop larges. J'ai tourné en 1'16" / 1'17" en moyenne (grand bain, drag-suit et culbute arrivée) sur les huit premiers 100m en plaquettes tout en passant mon temps à zigzaguer dans la ligne pour éviter de percuter quelqu'un. 

C'est vers le dixième 100m que j'ai commencé à avoir du mal (moyenne à 1'19"). Au quatorzième c'était vraiment très très dur. J'ai réalisé que j'avais mis beaucoup de fréquence en faisant la transition plaquettes > nage complète et j'ai repensé à ma semaine de reprise où je tournais en 1'16" en me focalisant sur mes appuis et le placement de ma nage. 

J'ai donc fait mes deux derniers 100m en essayant de mieux m'appliquer. Résultat convaincant : des 100m moins fatigants mais avec exactement le même chrono. 

Il va donc maintenant falloir que je prenne de l'endurance, parce que seize 100m départ 1'30" ce n'est pas encore très exigeant. Par ailleurs, il va falloir que j'arrive à accélérer sur la durée en gardant une bonne nage (ça va tirer dans les bras).

Demain, c'est retour de l'intensité avec du sprint. J'aime PAAAAAAS le sprint ! Mais il faut bien passer par là...