Natation - Entraînement du 15/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4400
Durée = 1h30


 Echauffement

• 400 Cr
• 400 4N (25 jambes / 25 éduc / 50 Nage Complète)
• 400 Spé (50 jambes / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Cr Pull Buoy D=1'35"
• 3x (1x 4N + 1x Spé + 1x Cr)
• 400 Amplitude longues coulées
• 200 progressif dans chaque 50
• 100 vite chrono

Récupération

• 100 Cr Pull buoy
• 200 récup

Feedbacks

Aujourd'hui, je me suis remis un peu de vitesse pour me réhabituer et pas mal de 4 nages, parce qu'il faut bien tout travailler.

Sur les 8x100m crawl, j'ai été assez frustré de mes chronos. J'ai commencé par nager en 1'26", soit pas du tout ce que j'ai fait depuis la reprise. J'ai donc forcé l'allure pour finir sur des 100m en 1'21". Décidément, en ce moment, il me faut du temps pour démarrer...

J'ai été assez content des 100 vite ensuite.

1'16" pour le 100 4 nages (meilleur temps en 1'10")

1'14" pour le 100 dos (meilleur temps en 1'08" en grand bassin)

1'06" pour le 100 crawl (meilleur temps en 1'00" en grand bassin)

Soit à 6 secondes de mes meilleurs temps (z'avez vu ? j'suis une bête en calcul mental !), sans départ plongé en en évitant à chaque fois Mamie Gertrude et son maillot de bain tricoté en laine (mais avec un tuba).

Ca motive bien ! (les temps, pas de doubler Mamie Gertrude...)