Natation - Entraînement du 05/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 12 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3700
Durée = 1h15
Copyright : Violaine


PPG
Tous les exercices sont tirés du site d'Arnaud Tixier sur la rééducation de l'épaule du nageur.

• 4x 80 Mouvements d'élastique (jaune) pour faire travailler les épaules (rotateurs latéraux)
• 2x 20 Mouvements de ballon (cf. stimulation proprioceptive) 
• 4x 40 Mouvements d'élastique (jaune) pour faire travailler la chaîne musculaire autour des épaules
• 2x 20 Mouvements de ballon (cf. stimulation proprioceptive)
• 4x 80 Mouvements d'élastique (jaune) pour faire travailler les épaules (rotateurs latéraux)

Echauffement

• 100 4N envers
• 200 Dos (50 à 2 bras / 50 Nage Complète)
• 300 Cr (50 jambes / 50 éduc / 50 Nage Complète)
• 100 4N

Corps de séance

• 16x 50 Cr
• 4x D=55"
• 4x D=50"
• 4x D=55"
• 4x D=45"
• 400 Amplitude (50 nage au choix / 50 Cr)
• 8x 100 Cr
• 2x D=1'30"
• 2x D=1'25"
• 2x D=1'30"
• 2x D=1'20"
• 200 Amplitude (50 nage au choix / 50 Cr)
• 3x 200 Cr
• 1x Moyen
• 1x Soutenu
• 1x Vite

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

C'est toujours étonnant les reprises.

Pour commencer, j'ai eu beaucoup de mal avec les élastiques. Pourtant, j'avais pris l'élastique le moins raide et je ne faisais pas des mouvements de grande amplitude. 

Ensuite, je me sens vraiment très tonique dans mes coulées. Et pourtant je n'ai pas fait tant de kilomètres que ça depuis que j'ai repris la course à patte il y a deux semaines.

Enfin, les chronos sont assez étonnants.

J'ai commencé assez tranquille sur les 50m : 4x 41" + 8x 40" + 4x 38". A chaque fois, je me suis vraiment appliqué sur mes prises d'appuis. Je remarque qu'en faisant ça, je suis mieux gainé et la respiration à 3 temps passe mieux (dans le sens où je suis moins enclin à passer en respiration paire en respirant à droite...).

Ensuite j'ai fait un surprenant 8x 1'16", sans mettre de fréquence, juste en m'appliquant (attention, je ne dis pas que je n'ai pas forcé : je dis juste que j'ai géré mon allure en jouant sur autre chose que le rythme).

Pour finir : le 200 moyen en 2'35" et le 200 vite en 2'25" (à la base, je ne voulais pas le faire vite, plutôt "soutenu +", mais je me sentais tellement bien aux 75m que j'ai accéléré au fur et à mesure).

Bref, comme dit Violaine, cela constitue une bonne base pour une reprise :)