Natation - Entraînement du 07/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 12 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4500m
Durée = 1h45 (natation) + 25' (PPG)
Copyright : Violaine


Echauffement

• 4x 200 (50 2-2-2 / 50  Nage Complète)
• 1x Cr
• 1x 4N
• 1x Cr
• 1x Spé

Corps de séance

• 8x 200 D=3'15"
• 4x Cr Pull Buoy / Elastique
• 4x (50 Pap / 150 Cr)
• 200 Dos (50 à deux bras / 50 Nage Complète)
• 8x 200 D=3'
• 4x Cr Plaquettes / Palmes
• 4x (50 battements soutenus / 150 Spé)
• 150 Dos (50 à deux bras / 50 Nage Complète)
• 8x 100 Spé R=15"
• 1x (35 amplitude / 30 vite / 35 amplitude)
• 1x Accélération virage
• 1x (25 amplitude / 50 vite / 25 amplitude)
• 1x Accélération virage
• 150 Dos (50 à deux bras / 50 Nage Complète)

PPG

• 2x
• 30" élastique jaune, mouvements de Pap
• 30" élastique jaune, mouvements de Dos (triceps)
• 30" élastique jaune, mouvements de Brasse
• 30" élastique jaune, mouvements de Crawl
• 30" steps
• 30" gainage, bras tendus, 1 pied sur un swiss ball en alternant pied gauche et pied droit
• 30" montés de genoux

Feedbacks

Ce matin, j'ai senti que nous étions samedi, c'est à dire en fin de semaine. Pas très bon signe pour les 12 semaines qui restent jusqu'à Canet.

Sur cet entraînement, les départs que j'ai donnés pour les séries de 200 ne sont pas ceux donnés par Violaine. La consigne de Violaine était de faire 3' sur les premiers et 2'45" sur les seconds. J'ai préféré ne pas m'enflammer et m'attacher à bien manger tout le temps. Je ne souhaite plus nager n'importe comment même quand la consigne est d'aller à fond. Il faut que je devienne capable de nager correctement tout le temps, quelque soit l'allure et quelque soit la fatigue. Pour l'instant, je sens que je n'en suis pas encore capable.

Sur la première série, je tournais ainsi entre 3'04" (pull-buoy / élastique), ce qui n'est effectivement pas terrible et 3'01" (pap / crawl), ce qui n'est guère mieux.

Sur la deuxième série j'aurais effectivement peut-être pu me forcer à faire départ 2'45" (2'32" au début avec plaquettes et 2'28" à la fin sans plaquettes, sans forcer... merci les coulées...). Mais bon...

La suite de la reprise, c'est cet après-midi avec la reprise de l'aviron.

On va voir si je sais encore ramer ^^

Et pour finir, séance endurance ce soir : concert de David Guetta à Bercy !!

: )