Natation - Entraînement du 30/04/2012, matin

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines
Objectif séance : Renforcer musculairement les jambes
Total = 4000
Durée = 2h
Copyright : Violaine


Echauffement

• 8x 100
• 1x Crawl
• 1x Pap (50 jambes / 50 éduc)
• 1x Dos
• 1x Pap (50 éduc / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Crawl, 25 en jambes soutenus tournés, D=1'45"
• 8x 100 4 nages, 25 en jambes soutenus tournés, D=2'
• 8x 100 Crawl, respiration 3>5>7 temps, précédés de 15 secondes, deux par deux, face à face, chacun tenant la même planche en jambes à fond
• 20x 50 Crawl D=50"
• 5x Longues coulées
• 5x (25 jambes soutenues + bras en amplitude / 25 amplitude)
• 5x Longues coulées
• 5x (25 vite / 25 amplitude)
• 4x 100 Nage au choix, précédés de deux sauts depuis le fond de la piscine (en ondulations verticales), le tout deux par deux en tapant dans les mains de son partenaire au dessus de l'eau
• 4x 100 Départ plongé (15 vite / 85 amplitude) précédés de 3 flexions sur le plot
• 1x Papillon
• 1x Brasse
• 1x Crawl
• 1x Nage au choix

Feedbacks

Encore un bon entraînement ce matin. 

Quand Violaine nous a dit que nous allions travailler les jambes j'appréhendais un peu une séance monotone à faire de la planche. Ca n'a pas du tout été ça.

L'entraînement était très chouette tout en faisant travailler les jambes.

Les sensations étaient plutôt bonnes.

Moyenne sur les 100 crawl en 1'30" environ.

Sur les 100m 4 nages moyenne entre 1'30" et 1'34" aussi... (j'étais vraiment très très bien sur le 4 nages : c'est là que je réalise que nager en eau de mer aide vraiment beaucoup en papillon... ça permet de bien nager en dos derrière).

Cet après-midi, c'est de nouveau un entraînement en intensité qui nous attend.

Je crois que ça va faire mal ^^