Natation - Entraînement du 14/04/2012

Echéance : Championnats de France été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4900
Durée = 1h45 (natation) / 20' (PPG)
Copyright : Violaine


Echauffement

• 800 (75 Cr / 25 Dos / 75 Cr poings fermés / 25 Dos poings fermés / 200 4N)

Corps de séance

• 16x 50 D=1'
• 1x Pap
• 1x Dos
• 1x Br
• 1x Dos
• 4x Cr Pull Buoy
• 6x 50 Battements, progressifs de 1 à 3 D=1'15"
• 16x 50 Cr Palmes, coulées de 10m minimum D=45"
• 6x 50 Battements, progressifs de 1 à 3 D=1'05"
• 16x 50 Cr D=50"
• 1x Amplitude
• 1x Bras en amplitude et jambes vite
• 100 Cr palmes vite chrono
• 8x 50 Cr D=50"
• 100 Cr palmes vite chrono
• 4x 50 Cr D=50"
• 2x 50 jeu du "chat"
• 100 récup

PPG

• 2x
• 30" élastique jaune, mouvements de pap
• 30" élastique jaune, mouvements de dos (triceps)
• 30" élastique jaune, mouvements de brasse
• 30" élastique jaune, mouvements de crawl
• 30" corde à sauter

Feedbacks

L'entraînement aura été plus dur que je ne l'aurais cru au premier abord.

Déjà, ce n'est que ce matin que j'ai ressenti les courbatures suite à l'entraînement gymkhana de jeudi. 

Ensuite, j'avais des restes de douleur au genou gauche suite aux différentes sorties courses à pied de cette semaine. 

Bref, j'étais dans des conditions de stage ^^

Je ne me rappelle pas de mes chronos sur la première série de 16 x 50 (crawl pull-buoy). Je me rappelle par contre que j'avais du mal à lancer la machine (je ne devais donc pas affoler les chronos ^^).

C'est le 16 x 50 crawl en palmes qui m'a d'ailleurs réveillé, car finalement, ce n'était pas si évident de rentrer dans les départs. Après les deux premiers 50m, je me suis calé sur une moyenne à 36" en mettant beaucoup de rythme sur les coulées mais en essayant de garder une grande amplitude dans la nage ensuite (chrono avec drag-suit).

Sur le 16 x 50 crawl suivant. Je tournais en 42" sur le crawl amplitude et en 40" sur le crawl avec jambes vite (d'ailleurs, j'aime vraiment bien ce genre d'exercices, même si je trouve que c'est vraiment fatiguant - c'est que ça consomme les jambes ! -)

A la suite de cela, il y avait le premier 100m crawl palmes vite. Pour le coup, j'ai enlevé le drag-suit. 

Je suis parti comme une balle sur le premier 25m, sur le rythme de la coulée en fait (qu'est-ce que j'aime faire des coulées en palmes !). J'ai un peu tempéré sur le 25m d'après. Au virage, je me suis rendu compte que j'en avais sous le pied et ai accéléré. Je me suis vraiment fait plaisir sur ce dernier 50m. D'ailleurs, c'est au point que j'ai oublié de penser à ma nage. Au final 56"1. 

Pas mécontent !

Sur le 8 x 50 crawl juste après, j'ai réussi à tenir une moyenne de 40".

Le deuxième 100m crawl palmes vite a évidemment été plus dur. J'ai manqué de jus à la sortie de la coulée. Je me suis secoué au virage et je pense avoir fait un deuxième 50 bien plus rapide que le premier. 57"7. Pas trop mal non plus.

Ces quelques temps semblent me donner raison sur le besoin de se focaliser sur la technique sur la première partie du cycle.

Il y aura beaucoup à travailler sur le foncier et sur la vitesse dans les prochaines semaines. Le stage fin avril / début mai aidera beaucoup ! :)