Natation - Entrainement du 24/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 1 semaine
Objectif séance : Préparer les 200m dos et nage libre
Total = 3000
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 12x 100 4 Nages
• 8x avec 25m en éducatifs, tournés
• 4x avec 25m progressifs, tournés

Corps de séance

• 2x (1x Spécialité + 1x Crawl)
• 4x 50 Départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 2x (1x Spécialité + 1x Crawl)
• 4x 50 Allure 200 D=50"
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Même si l'entrainement ne faisait que 3000m, je l'ai bien senti passer. 

Et pourtant, côté chrono, c'était une très très très bonne séance (enfin, pas le dernier bloc où j'étais complètement cuit).

J'ai aussi bénéficié des conseils de Clément (le grand sprinteur) qui m'a regardé, coaché et chronométré pendant tout mon entrainement. C'était vraiment très sympa.

En résumé : 

- 50m dos vite : 32"3 (!)

- 50m crawl vite : 28"7

- 4x50m dos, allure 200 : 34"7, 35"7, 36", 35" (soit 2'21" !! Je n'avais jamais fait)

- 4x50m crawl, allure 200 : 33"7, 34"7, 34"1, 34"1 (soit 2'16"6... ça non plus, je n'ai pas dû souvent faire... ^^)

Bref, content que les temps continuent de baisser.

Natation - Entrainement du 23/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 1 semaine
Objectif séance : Préparer les 800m nage libre et 200m dos
Total = 3800
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 300 Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 6x 50 Battements planche D=1'05"

Corps de séance

• 12x 50 Crawl, respiration 5 temps D=50"
• 100 Récupération
• 8x 50 Dos, plaquettes D=50"
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl, allure 800, D=45"
• 300 Récupération
• 4x 50 Dos, allure 200 D=50"
• 400 Récupération

Feedbacks

Petit à petit, les chronos diminuent. 

Les sensations sont mitigées : un 50m ça va, un 50m ce n'est pas terrible.

Je retrouve le phénomène de "yo-yo" que j'ai déjà rencontré lors de certains affutages. 

J'ai eu du mal à me lancer sur le premier bloc en crawl.

J'ai commencé à 39 / 40 secondes les six-sept premiers 50m, un peu agacé, puis après j'ai réussi à changer le rapport de la boîte de vitesse : je suis passé à 38 secondes puis 37 secondes.  

Par contre, je n'ai pas su accélérer sur le deuxième bloc en dos. Je suis resté à 41 / 42 secondes tout le temps. 

J'ai fait un assez bon troisième bloc pour préparer le 800m : au total, j'ai nagé quatre 50m en 36" et quatre en 35", soit 4'44" le 400m et... 9'28" le 800m. 

Je ne suis pas sûr que j'aurais pu faire seize 50m comme ça, mais en tous cas, je commence à trouver le "bon" rythme dans les bras.

Sur le dernier bloc, j'ai eu du mal à trouver mon rythme par contre : trois 50m en 37 secondes et le dernier en 35 secondes, soit 2'26" le 200m. Il y a moyen de faire mieux. 

Natation - Entrainement du 18/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 2 semaines

Objectif séance : Préparer le 200m dos

Total = 3600

Durée = 1h15'

Difficulté : ++

Echauffement

• 2x 300 (50 Crawl / 50 Brasse / 50 Crawl / 50 Dos / 50 Crawl / 50 Papillon)
• 400 Dos palmes, longues coulées, avec une bouteille sur le front (pas pendant les coulées bien sûr...)

Corps de séance

• 6x 100 Spécialité, plaquettes D=1'30"  
• 200 Récupération
• 4x 50 Dos, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération
• 6x 100 Spécialité, plaquettes, palmes D=1'25"  
• 200 Récupération
• 4x 50 Dos, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl tuba

Feedbacks

Après une séance la veille dont j'étais sorti déçu, voici une séance plus positive sur les résultats.

Et puis aussi content parce qu'il s'agissait d'un entrainement bien conçu.

Sur le premier six fois cent mètres, j'ai nagé les deux premiers 100m en 1'21" puis les quatre derniers en 1'20" (grand bain, sans drag-suit). Soit des temps corrects même si j'aurais pu faire facilement mieux sur les coulées qui étaient d'un niveau moyen.

Pour je ne sais quelle raison après ces six-cent mètres en plaquettes, ce n'était pas aux bras que j'avais mal, mais aux cuisses...

Sur le quatre fois cinquante mètres, je suis de fait parti un peu (trop) prudemment sur les jambes et en essayant de tirer beaucoup d'eau. 

37" sur le premier (mmmmm....). Le deuxième en 37". Sur le troisième, j'ai essayé de relancer, j'ai constaté que c'était possible donc j'ai mis plus de jambes. 37" encore. Sur le dernier j'ai essayé de mettre encore des jambes et d'accélérer plus en fin de poussée : 35".

Soit 2'26" au total. 

Ce n'est pas le meilleur quatre fois 50m que j'aie fait, mais il est dans la moyenne haute.

A la suite de ça, j'ai un peu changer la séance. 

Je devais initialement refaire ces deux blocs une deuxième fois à l'identique. 

Comme j'avais de nouveau mal aux jambes après mon quatre fois 50m, je me suis dis qu'il fallait que je me force à mieux travailler mes coulées et j'ai donc fait le six fois cent mètres en plaquettes ET palmes et en enlevant cinq secondes sur les départs, soit 1'25". 

Rétrospectivement, je me rends compte que c'était un raisonnement un peu masochiste sur les bords. 

Effectivement, j'ai eu bien mal.

C'était même le mode "petit lapin ennemi du lapin Duracell" : j'arrivais à bien partir mais aux 50m, dans la coulée et après, il n'y avait plus personne.

Ca a donné : 1'14" (cooooool), 1'16", 1'18" (ouille), 1'19", 1'20" (ouille ouille ouille) et 1'19".

Je n'en menais vraiment pas large sur la fin. 

Ca allait mieux après la récupération et j'ai d'ailleurs cru sur mon premier cinquante mètres, qu'effectivement, c'était comme si de rien n'était.

Euh.

Non en fait.

39"...

Deuxième encore pire : 40"

J'ai relancé comme j'ai pu sur le troisième : 39"

Et j'ai tout donné sur le dernier : 36". 

Soit 2'34"....

Hum hum....

Natation - Entrainement du 17/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h10'
Difficulté = ++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages, 25 éducatifs tournés

Corps de séance

• 10x 200 Crawl D=2'50"

Récupération

• 400 Récupération active

Feedbacks

L'entrainement était très simple à écrire, un peu moins à faire et... pas très bien nagé :(

Je voulais que la séance soit un peu exigeante et j'avais donc fixé les départs en 2'50".

J'en ai nagé au total deux en 2'38" et huit en 2'37" (grand bain, sans drag-suit, ça fait du 1'18" / 1'19" au 100m).

Bref, je ne me suis pas fait mal. 

Et pourtant, à partir du cinquième, à chaque départ, je me disais qu'il fallait que j'accélère. A chaque fois je pensais à rectifier le tir et accéléré et à chaque fois le chrono a été un juge implacable : je n'ai jamais réussi à accélérer.

Je suis donc sorti assez mécontent de moi-même après cette séance. Surtout que j'ai réalisé que je ne suis pas à trois semaines des championnats d'Europe mais DEUX semaines. Je ne sais pas très bien comment j'ai fait mes calculs depuis tout ce temps... ^^ Ca ne change pas fondamentalement les entrainements à faire pour le moment mais ça frustre sur mon niveau si près de la compétition.

Natation - Entrainement du 15/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le 800m nage libre et le 200m dos
Total = 3650
Durée = 1h25'
Difficulté : +++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 200 Crawl Pull-Buoy (50 pull-buoy cuisse / 50 pull-buoy cheville)
• 6x 50  Battements avec planche D=1'05"

Corps de séance

• 4x 50 Spécialité départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite chrono
• 150 Récupération
• 6x 100 Crawl, allure 800, culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 4x 50 Spécialité départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite chrono
• 150 Récupération
• 6x 100 Crawl, allure 800, culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 4x 50 Spécialité départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite chrono
• 150 Récupération

Récupération

• 300 Crawl tuba

Feedbacks

Ca pique.

J'ai voulu travailler à la fois la vitesse et l'endurance. Et bien c'est très dur.

Cela faisait un moment que je n'avais plus fait de départ en dos (depuis les championnats de France en fait). C'était bien d'en refaire. J'ai un peu tatonné sur les premiers départs (je suis parti trop profond, une autre fois de l'eau est rentrée dans les lunettes...) mais après c'était bien.

J'ai nagé le premier 50m dos vite en un très bon 32"3, alors que j'avais fait un départ moyen et que j'ai un peu calé sur la fin (grand bain, sans drag-suit)

Après la récupération, j'ai attaqué le petit bloc d'interval training, avec toujours un peu d'acide lactique dans les bras. J'ai donc eu du mal à finir.

Deux 100m en 1'14", un où je ne sais pas (panne de chrono) et les trois derniers en 1'15"

Pour le bloc suivant j'ai commencé à me sentir assez mal après le deuxième 50m (comme je nageais en bassin de 50m, pour faire les départs plongés, il fallait que je sorte de l'eau au bout de la longueur et que je revienne à pied).

J'ai bien peiné sur le 50m dos vite : départ plutôt raté et test de l'élan ou de la baïonnette en plein parcours (c'est à dire quelqu'un que je n'avais pas repéré qui m'a forcé à "déboiter" à la dernière minute). 34". Ouille.

Sur le deuxième bloc d'interval training, pour faire simple, j'ai explosé en vol.

1'15" puis 1'17" puis 1'18" puis trois fois 1'19". 

Ouille. 

Ca piquait beaucoup.

J'ai fait le dernier bloc de dos vite comme j'ai pu. 

J'ai nagé le 50m dos vite en 34", uniquement grâce à un bon départ. Je n'avais plus beaucoup de fréquence.

Gros dodo en perspective après tout ça.

Natation - Entrainement du 14/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 Crawl, Tuba / Plaquettes / Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 300 4 Nages

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, allure 800 D=45"
• 200 Récupération
• 16x 50 Spécialité D=50"
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl, allure 400 D=50"
• 200 Récupération
• 4x 50 Spécialité, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération

Feedbacks

Un bien meilleur entrainement que la veille. 

A double titre : le contenu était plus intéressant et j'ai mieux nagé.

Sur le premier bloc, destiné à travailler le 800m, je ne suis pas encore à l'objectif (35" au 50m) mais j'ai tenu une moyenne de 38" constante (en grand bain et avec drag-suit), avec une nage bien posée. Ca grapille des dixièmes au fur et à mesure.

Sur le deuxième, destiné à faire de l'endurance en dos, j'ai fait un bloc en deux temps.

Le premier temps couvre les 10 premiers 50m : deux nagés en 42" puis huit en 41" (bonne surprise, avec des coulées qui deviennent efficaces).

Le deuxième temps a commencé au onzième 50m quand j'ai été gêné dans la coulée par une dame qui a changé de cap : obligé de m'arrêter pendant ma coulée, avant d'essayer de repartir à grand frais d'oxygène. 11ème 50m en 45".

A partir de là, j'ai lutté pour revenir dans le rythme. Ce n'est qu'au 13ème que je suis redescendu à 42" mais je n'ai pas réussi à refaire 41". Ma panne de coulée aura été le petit grain de sable qui a fait capoté tout l'ensemble. 

Bien moulu à la fin du bloc.

Sur le troisième bloc, j'ai également été à la peine, cette fois pour accélérer le rythme par rapport au premier bloc. Ce n'est pas très satisfaisant surtout que m'était volontairement laissé des départs un peu plus larges. Trois 50m nagés en 37" et les cinq suivant en 36". 

J'aurais envie de ne pas parler du quatrième bloc où c'est parti un peu en sucette (le monde dans la ligne et mes chronos). Trois fois 40" et une fois 41". Oui, donc grosso modo ce que j'ai fait seize fois peu avant...

"Cui cui cui" font les oiseaux

"Cuit cuit cuit" fait Olivier...

Côté nage, le crawl était bien mais... je me demande si je ne vais pas avoir des problèmes pendant mes courses : j'ai l'impression de ne pas être très relâché (ou moins qu'avant quand je nageais en semi-rattrapé).

Le dos m'a paru pas mal.

Natation - Entrainement du 13/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3600
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 4 Nages (25 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 300 Battements Palmes, 25 par côté
• 300 Crawl, Plaquettes / Pull-Buoy

Corps de séance

• 4x (1x Spécialité + 1x Crawl)
• 4x 100 R=15"
• 1x (25 Allure 200 / 75 Amplitude)
• 1x (50 Allure 200 / 50 Amplitude)
• 1x (75 Allure 200 / 25 Amplitude)
• 1x Allure 200
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl tuba

Feedbacks

Erreur de jugement : l'entrainement n'était pas particulièrement intéressant. Il y a vraiment peu de chance que je le refasse. 

En l'écrivant, je pensais que ça ferait travailler plus que ça. Les temps de repos étaient peut-être trop longs ?

Pour ne rien arranger, je n'avais vraiment pas bien vite et les sensations étaient très mitigées : en dos c'était plutôt pas ça et en crawl c'était variable.

En dos, j'ai nagé les 100m, allure 200m en 1'15" la première fois puis 1'14" la deuxième... en petit bain, sans drag-suit et dans des conditions tout à fait correctes ! :(

Et en crawl, j'ai nagé les deux fois en 1'08" :(

J'essaierai de faire mieux pour le prochain entrainement (en contenu et en chronos)

Natation - Entrainement du 11/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3200
Durée = 1h05'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 200 Dos avec une bouteille sur le front
• 300 Crawl Plaquettes / Palmes
• 200 Dos Palmes longues coulées progressives

Corps de séance

• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 8x 50 (25 vite / 25 respiration 5 temps) R=15" 
• 200 Récupération
• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 4x 50 Allure 200, culbute à l'arrivée D=50" (crawl) ou 55" (spécialité) 
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl tuba

Feedbacks

Bon et bien c'était le dernier entrainement de mes vacances. Je ne suis pas mécontent de reprendre le travail demain : ça veut dire journée de repos sportive !

Aujourd'hui encore, j'ai eu du mal à avancer. J'ai hâte de remonter la pente.

Les sensations sur les 25m en crawl vite n'étaient pas excellentes. Je ne vois pas ce que je faisais mal, mais je n'avais pas l'impression d'avancer vite.

Ca a été beaucoup beaucoup mieux sur les 25m vite en dos où là c'était tout l'inverse, j'avais l'impression d'avancer très vite.

Le travail d'allure de 200m a été assez décevant : j'ai plutôt moyennement nagé et les chronos n'étaient pas très bons.

En crawl : 33" > 34"5 > 34"5 > 34", ce qui fait 2'16" le 200m :(

Même chose en dos : 36" > 37" > 37" > 37" soit 2'27" le 200m. Même si les coulées ne sont pas encore bonnes, je ne les ai plus ressenties comme des points faibles.  

Natation - Entrainement du 10/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 Crawl, Pull-Buoy, tuba (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 200 Dos

Corps de séance

• 2x (1x Plaquettes + 1x Nage Complète)
• 10x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl Palmes tuba

Feedbacks

J'étais assez peu inspiré quand j'ai écrit cet entrainement. Toujours flagada du reste de la semaine. Initialement, je voulais faire un bloc en nage libre puis en bloc en dos sur la base de 50m. Un bête problème de chrono m'a fait doubler le bloc en crawl.

In fine, c'est quand même pas si mal comme entrainement.

J'ai beaucoup, beaucoup, beaucoup galéré sur le premier bloc en crawl avec plaquettes.

J'ai très péniblement tenu une moyenne de 1'15" / 1'16" (grand bain, culbute à l'arrivée). Comme la veille, mon soucis était de mettre de la fréquence. 

J'ai même hésité à continuer tellement j'étais frustré de ne pas arriver à nager plus vite.

J'ai quand même fait le deuxième bloc. Grand bien m'en a pris.

J'ai fait le premier 100m en 1'18" puis 1'17" puis six fois 1'16" puis 1'15" et enfin 1'14". 

Soit les mêmes chronos qu'avec les plaquettes ! Je ne sais pas encore quelle conclusion en tirer. 

C'est encore loin de l'objectif de nager 1'10" / 1'11" en rythme de croisière, mais c'est déjà un pas dans le bon sens.

Natation - Entrainement du 09/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 4x 200 4 Nages avec 50 éducatifs tournés
• 200 Battements palmes, 50 par côté, longues coulées

Corps de séance

• 6x 200 Crawl D=3'
• 200 Récupération
• 8x 100 Dos D=1'40"

Récupération

• 300 Crawl tuba

Feedbacks

J'accuse le coup des entrainements du début de semaine.

D'ailleurs, je n'ai pas noté l'entrainement de la veille, qui est un entrainement avorté. J'ai arrêté après 2400m : je commençais à avoir mal à l'épaule gauche en plus d'être complètement cuit. J'ai eu peur de me faire mal si je continuais.

Aujourd'hui ça allait mieux, je n'avais plus mal à l'épaule mais les performances en crawl étaient décevantes. 

Il faut savoir que la veille j'avais tenté d'attaquer le six fois 200 crawl pour voir comment je me sentais : j'avais nagé 2'30" le premier 200m (en petit bassin sans drag-suit).

Je me disais donc que je pouvais viser une moyenne de 2'35" en grand bassin et essayer de faire départ 2'50". 

J'ai vite déchanté : 2'37" le premier 200m (après y avoir mis du mien). Puis 2'40", 2'44", 2'42", 2'43" et 2'42" (tout ça en grand bain avec drag-suit)

J'avais l'impression de bien nager, mais je n'arrivais pas à mettre de la fréquence. 

Le dos s'est bien mieux passé. 

J'ai nagé un premier 100m en 1'29", ce qui m'a bien agacé. J'ai enchainé en 1'28", 1'26", 1'26", 1'25", 1'25", 1'24" et 1'22". 

Les coulées commencent à être meilleures. Elles ne sont pas très longues, mais je sors plus vite en reprise de nage que lors de ces dernières semaines. 

L'objectif des jours qui viennent va être de continuer les entrainements exigeants en incluant plus de passages avec des allures de course. Finis les 100m nagés en 1'17" ou les 50m nagés en 38". Il va falloir passer à du 1'10" / 1'11" au 100m ou 35" au 50m (que ce soit en crawl, pour préparer le 800m ou en dos pour préparer le 200m).

Natation - Entrainement du 07/08/2013, après-midi

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 50 Planche palmes battements D=1'
• 400 Crawl tuba
• 8x 50 Crawl allure 400 D=50"
• 8x 50 Palmes battements en dos D=1'
• 400 Crawl tuba
• 8x 50 Spécialité D=50"

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Je donne ici l'entrainement que j'aurais dû faire.

Dans la réalité, je me suis arrêté après le huit fois 50m battements de dos, la piscine fermant.

Quelque part, ça m'arrangeait bien : j'étais complètement cuit de l'entrainement du matin.

J'avais beaucoup de mal à avancer.

En palmes, ça allait à peu près : j'ai nagé en moyenne 45" sur le 50 battements de crawl (petit bain, avec drag-suit), mais au prix d'un gros effort.

En battements de dos, je me suis fait violence pour faire des bonnes coulées, ce qui m'a permis de nager les 50m en 40" de moyenne (mais qu'est-ce que j'avais mal au cuisse).

Par contre, les 50m allure 400, ce n'était pas ça : j'ai commencé à nager 39" pour finir en 37/38". Les sensations étaient très bonnes mais j'avais du mal à mettre du rythme.

Si j'avais nagé les 50m dos, je pense que ça aurait été pareil.

Natation - Entrainement du 07/08/2013, matin

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3600
Durée = 1h20'
Difficulté : +++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages avec 25 éducatifs tournés
• 200 Crawl Pull-Buoy

Corps de séance

• 2x (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 400 avec 25m vite par 100m, tournés
• 100 Récupération
• 8x 50 R=20"
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite
• 200 Récupération

Récupération

• 400 Crawl tuba

Feedbacks

Une grosse grosse groooosse séance...

(Mathias, si tu lis ces lignes, je te conseille vraiment de la faire pour préparer Eindhoven)

Les 400m avec des bouts de 25m vite permettent de travailler les changements d'allure tout en gardant toujours une bonne technique. 

C'est une bonne préparation pour la série de 50m qui suit qui fait bien travailler la vitesse.

De mon côté, très très bonne séance.

Belle allure, bonne endurance, nage nickel en crawl (c'était un peu plus dur en dos). 

J'ai l'impression de mieux arriver à adapter ma nage en crawl à différentes allures. Ca n'a pas toujours été le cas depuis que David m'a fait corriger mon appui sous l'eau avec le bras droit.

Je retiens les chronos suivants pour les 50m vite :

• Crawl : 1er en 32" et 2ème en... 32" (petit bain sans drag-suit : temps intéressant, sans plus)
• Dos : 1er en 35" et 2ème en 34" (temps très intéressant !)

Si les sensations en dos étaient moins bonnes qu'en crawl, je retiens toutefois que mes coulées commencent à s'améliorer. Le travail du stage commence à payer au fur et à mesure.

J'ai hâte de pouvoir faire des séances plus orientées "dos" quand je serai rentré à Versailles (enfin une piscine avec des drapeaux aux 5m !). Ca me permettra de nager bien plus proprement.

Natation - Entrainement du 06/08/2013 après-midi

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 3100

Durée = 1h05'

Difficulté : +

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 Jambes planche (50 battements / 50 ondulations / 50 ciseaux / 50 ondulations)

Corps de séance

• 10x 200 Crawl plaquettes / pull-buoy
• 6x 50 Brasse éducatifs

Feedbacks

Cet entrainement n'était pas du tout celui prévu initialement.

Je devais faire une séance de vitesse mais quand nous sommes arrivés à la piscine, nous nous sommes rendus compte avec Fred qu'il n'y avait aucune ligne d'eau dans la piscine. C'était un peu l'anarchie. Du coup, nager vite semblait bien compliqué.

J'ai un peu improvisé la séance, en me collant sur une partie de l'entrainement des nageurs du club du Tricastin qui nous ont rejoint en cours de route. 

Le dix fois 200m était quand même intéressant pour travailler le foncier.

Le six fois 50m en brasse c'était juste pour accompagner Fred et Raphaël (du Tricastin) qui s'entrainaient sur de la technique. Pas super utile pour moi pour les Europe mais assez divertissant ^^

Natation - Entrainement du 06/08/2013 matin

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 400 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 200 4 Nages palmes longues coulées

Corps de séance

• 9x 100 Crawl palmes
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 3x D=1'15"
• 200 Récupération
• 9x 100 Crawl Nage Complète
• 3x D=1'30"
• 3x D=1'25"
• 3x D=1'20"
• 200 Récupération

Récupération

• 400 Crawl tuba

Feedbacks

Séance courte mais... efficace !

C'était plus facile en palmes qu'en nage complète.

Côté chrono, en palmes, j'ai nagé grosso modo tout le temps entre 1'11" et 1'12" (grand bain extérieur avec drag-suit). Les sensations étaient vraiment bonnes. Les bras passaient tout seul. 

En nage complète c'était plus dur : trois fois 1'17" (là, tout allait très bien) puis trois fois 1'18" (ça commençait à aller moins bien) puis 1'21" (oups) puis 1'19" (bien nagé mais sans beaucoup de jus) et 1'19" (idem).

La nage semble donc pas mal. Le foncier semble correct mais reste à travailler. Les coulées se sont un peu améliorées, mais il y a encore du travail.

Natation - Entrainement du 05/08/2013 matin

Echéance : Championnats d'Europe - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 200 Palmes ondulations, 50 par côté
• 200 Crawl Pull-Buoy, respiration 5 temps

Corps de séance

• 2x (1x Palmes + 1x Nage Complète)
• 2x 200 Crawl R=30"
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 4x 100 Crawl D=1'40" (en palmes) ou 1'45" (en nage complète)
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Soutenu
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Vite
• 200 Récupération

Récupération

• 400 Crawl tuba

Feedbacks

Semaine un peu particulière puisque je suis maintenant en "stage" chez Fred à Pierrellate. Le meilleur moyen de se tirer la bourre. Et un entrainement de vitess était parfait pour cela !

Belle bagarre en palmes où j'ai cru revivre le stage de l'an passé à Ostende en Belgique. Cette fois-ci, c'est Fred qui a gagné en me battant sur le 200 et le 100 vite.

Mais je me suis rattrapé en nage complète :)

200 Crawl palmes soutenu : 2'30"(grand bain extérieur avec drag-suit)

200 Crawl palmes vite : 2'14"

100 Crawl palmes soutenu : je ne sais plus

100 Crawl palmes vite : 1'03"

200 Crawl Nage Complète soutenu : 2'37"

200 Crawl Nage Complète vite : 2'23"

100 Crawl Nage Complète soutenu : 1'17"

100 Crawl Nage Complète vite : 1'11"

Les temps sont de niveaux différents. En palmes, c'est correct - bien. Les sensations étaient affreuses. C'est souvent le cas quand je nage en extérieur mais là je "bénéficiais" en plus de lignes d'eau qui ne coupent pas les vagues et il y avait un peu de monde dans la ligne. 

En nage complète, je suis bien content du 200m vite. 2'23", c'est pas mal ! Très bien nagé, malgré les vagues.

Et à côté de ça, le 100m vite est donc décevant. 1'11", ça devait être mon temps de passage du 200m vite. J'ai voulu nager plus fort mais ça devait être un peu désordonné et donc pas efficace.

Après cette séance de vitesse, le soir, nous avons été nagé dans l'Ardèche. Entrainement d'eau libre où je me suis essayé à faire varier ma vitesse. Pas de quoi en faire un compte-rendu d'entrainement...

Natation - Entrainement du 04/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Améliorer les coulées
Total = 3600
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Papillon)
• 300 Crawl Pull-Buoy / Plaquettes (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)

Récupération

• 8x 100 Planche battements D=2'15"
• 200 Crawl respiration 3 / 5 / 7 temps
• 12x 50 Dos battements, coulées rapides D=1'10
• 200 Crawl respiration 3 / 5 / 7 temps
• 8x 50 Dos coulées rapides et nage soutenue D=1'10" 
• 200 Crawl respiration 3 / 5 / 7 temps

Récupération

• 200 Palmes Crawl / Dos
• 100 Récupération active

Feedbacks

Aujourd'hui, la séance était consacrée à l'amélioration de mes coulées qui sont devenues un gros point faible en dos.

J'ai fait globalement une bonne séance mais je n'ai pas encore senti d'amélioration dans les coulées. Les jambes sont là. Les abdos sont là. Mais tout ça mis ensemble ne donne pas encore quelque chose de très efficace.

Sur le premier bloc, il m'a fallu un peu de temps pour retrouver des repères puis pour arriver à me faire mal.

Les chronos ont donc été decrescendo : 1'55" > 1'55" > 1'55" > 1'52" > 1'52" > 1'50" > 1'45" > 1'43" (grand bain, avec drag-suit !).

Soit des temps tout à fait corrects (j'en suis même très content), à relativiser en prenant en compte que j'avais pas mal de temps de récupération.

Sur le deuxième bloc, j'ai su trouver un bon rythme dès le début : 56" globalement tout le temps. 

J'ai pu tester différentes façons de faire mes battements en jouant sur mon gainage (j'ai réalisé que je confonds souvent gainage du tronc avec crispation des trapèzes), sur la souplesse des chevilles, sur l'amplitude des battements, sur la fréquence des battements, sur l'angle de "pliure" de mes genoux, etc... J'ai fini par sentir ce qui semblait le plus efficace. Il va falloir que j'arrive à le reproduire en nage complète.

Sur le troisième bloc, je n'ai pas réussi à faire des coulées très rapides. 

Je voulais faire des coulées rapides et ensuite garder une nage me permettant d'entretenir cette vitesse de sortie. Ce n'est pas ça, dans le sens où j'ai dû relancer dès la reprise de nage pour trouver un bon rythme.

Trois 50m en 40", quatre en 39" et le dernier en 38". Plutôt satisfaisant là aussi (mais encore une fois, avec pas mal de récupération).

La nage était vraiment bien : bon compromis entre puissance, relâchement et fréquence.

A posteriori, je pense que j'aurais dû caser un peu plus de travail en palmes et ondulations pour pouvoir vraiment m'aider à m'améliorer en coulées. A intégrer dans les prochains entrainements... 

Natation - Entrainement du 03/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3300
Durée = 1h20'
Difficulté : +++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 300 Crawl Pull-Buoy / Plaquettes (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 100 Battements planche

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, allure 800 D=45"
• 200 Dos longues coulées
• 8x 50 Crawl, allure 400 D=50"
• 200 Dos longues coulées
• 4x 50 Crawl, allure 200 D=1'
• 200 Dos longues coulées

Récupération

• 100 Planche
• 200 Pull-Buoy, respiration 5 temps

Feedbacks

Du concentré d'entrainement aujourd'hui.

La séance n'était pas très longue (après 3h d'aviron, je préfère), mais elle était efficace.

Pour le travail de 800m, mes 50m ont été nagés avec une moyenne de 37"/38" (grand bain, sans drag-suit), et un petit dernier en 36".

Plutôt pas mal, même si ce n'est pas encore l'allure d'un 800m. 

Pour le travail de 400m, j'ai nagé mes 50, trois fois en 36", trois fois en 37" et de nouveau deux fois en 36".

Par contre, je n'ai pas réussi à accélérer pour travailler l'allure d'un 200m, en nageant 35", 36", 36" et 34". Je coinçais.

Côté technique, il me semble avoir bien nagé tout le temps. Les sensations étaient bonnes.

Je ne prête pas trop attention à mon retour au dessus de l'eau (je ne me rends pas compte si je suis bien relâché). Comme je n'ai pas ressenti de bambou (lié à une forte crispation), je me dis que ça ne doit pas être trop mal.

Programme encore incertain pour la prochaine séance...

Natation - Entrainement du 02/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3800
Durée = 1h50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 400 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 200 Jambes Palmes battement 50 / côté (longues coulées)
• 200 Crawl Pull-Buoy

Corps de séance

• 2x 100 Spécialité vite D=2'
• 200 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps
• 200 Spécalité vite 
• 200 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps
• 2x 100 Crawl vite D=2'
• 200 Dos Longues coulées
• 200 Crawl vite 
• 200 Dos Longues coulées
• 2x 100 Spécialité vite D=2'
• 200 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps
• 200 Spécalité vite 
• 200 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps

Récupération

• 100 Planche
• 200 Récupération

Feedbacks

Je finis bien cuit de ma séance.

Initialement, je voulais précéder le deux fois 100m par un quatre fois 50m. Mais comme un seul chrono marchait à la piscine, j'ai adapté en faisant le bloc une fois en dos, une fois en crawl et une fois en dos.

Sur le premier bloc, les chronos étaient intéressants : 1'16" au premier 100m et 1'15" au deuxième (grand bain, sans drag-suit)

Ca m'a donné un 200m dos vite en 2'37". Pas mal, sans plus.

Mes coulées sont vraiment nulles par contre, ça ne m'aide pas du tout. C'est dommage parce que ma nage me semble plutôt pas mal.

Le deuxième bloc était plutôt décevant, en nageant deux fois le 100m vite en 1'11".

Surtout que le 200m vite est passé en 2'28". Vraiment trop proche en temps du 200m dos...

Sur le troisième bloc, j'ai un peu accusé le coup : 1'17" le premier 100m et 1'19" le second (en dos donc).

Et enfin un 200m dos vite en 2'40" où j'ai fait un assez mauvais troisième 50m. J'ai quand même réussi à me ressaisir à 40m de la fin.

Prochain entrainement : retour de l'interval training...

Natation - Entrainement du 01/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5200
Durée = 1h40'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 300 4 Nages (25 Jambes / 25 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 300 Dos avec bouteille sur le front

Corps de séance

• 10x 400 Crawl D=6'
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Plaquettes
• 1x Plaquettes
• 1x Nage Complète vite

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Une séance de long pour travailler les bases et notamment la technique.

Avec le recul, ce n'était peut-être pas très exigeant.

J'ai fait des départs en 6' parce que j'ai pas mal galéré à mettre/enlever mes plaquettes (retour à mes anciennes plaquettes, les autres m'ayant été bien inélégamment pris)... et puis parce que le rythme ce n'était pas trop ça...

J'ai eu pas mal de loupés pour compter mes longueurs (entrainements en bassin de 25m). Du coup, je n'ai pas noté tous mes temps.

A retenir : 1er 400m vite en 5'10" (très bof, en petit bassin sans drag-suit), les 400m suivant entre 5'25" et 5'35" et le 2ème 400m vite en 5'08".

Bref, pas une séance de grosses performances.

Au moins, j'ai bien travaillé ma technique...