Objectif séance : Développer la filière lactique
Total = 3900
Copyright : Fabienne
Echauffement
- 400 Cr
- 200 Planche battements
- 8x 50 Cr Plaquettes D=45"
- 2x 200 Cr Pull Buoy, progressifs dans le 200, R=20"
Corps de séance
- 4x 50 Cr Très vite D=2'30"
- 800 Récup active sans matériel
- 4x 50 Cr Très vite D=2'30"
- 800 Récup active avec matériel (au choix)
- 2x 200 par équipe de 2
- 1x avec toujours une personne sur l'eau et toujours une personne sous l'eau
- 1x avec un nageur faisant les bras et un nageur faisant les jambes, nage au choix
- 2x 50 par équipe de 7 (tous les nageurs se tenant les uns les autres)
- 1x Sur le vente
- 1x Sur le dos
Feedbacks
Ainsi s'achève une année d'entraînement.
Je trouve assez intéressant que nous ayons fini par une séance de lactique, moi qui ne suis pas un sprinteur.
Et d'ailleurs, ça ne s'est pas si mal passé que ça. D'une part, j'ai maintenant BEAUCOUP moins mal aux bras (je peux me toucher le haut du crâne sans problème) et d'autre part j'ai été très régulier sur tous les 50m (très) vite.
Je faisais mes départs en même temps qu'Alexis, ce qui était l'idéal vu nos niveaux très proches. Je n'ai entendu aucun chrono donné par Fabienne (je n'entends jamais rien quand je sors la tête de l'eau avec les oreilles remplies d'eau), mais j'ai relevé sur le chrono mural : 30" / 29" / 31" / 30" puis 31" / 30" / 31" / 30". Ce qui est carrément pas mal quand on sait que mon meilleur 50m en compétition (avec départ plongé) c'est 28"67... :)
Petit bilan de la semaine : j'ai battu mon record kilométrique depuis que je note mes entraînements avec 37,9 km au compteur (et je ne suis pas sûr que nous ayons fait plus lors de mon 1er stage de natation à Calella).
Vraiment très très content de la semaine donc !
Et vivement l'an prochain ! Les 10 semaines qui me séparent des championnats de France à Angers s'annoncent passionnantes : )
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