Natation - Entraînement du 28/12/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 10 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 10000
Copyright = Fabienne


Echauffement

• 16x 100
• 1x (25 pap / 75 dos)
• 1x Cr
• 1x (25 pap / 75 Br)
• 1x Cr

Corps de séance

• 800 Palmes battements (15 frein / 35 battements sous l'eau / 50 normal)
• 10x 400 Cr Plaquettes
• 5x D=5'45"
• 3x D=5'30"
• 2x D=5'20"
• R=2'
• 10x 200 Cr Palmes
• 5x D=2'50"
• 3x D=2'40"
• 2x D=2'35"
• R=2'
• 10x 100 Cr Pull Buoy
• 5x D=1'35"
• 3x D=1'30"
• 2x D=1'25"

Récupération

• 600 Récup

Feedbacks

Ouhaouuu... ça défrise les bigoudis cet entraînement ! 

Surtout après 40' de PPG assez costaud.

Sur les 400, j'ai réussi à rentrer dans les départs sur les 7 premiers 400m. 1200 derniers mètres non stop. Dur.

Sur les 200 et les 100, je suis rentré juste juste dans les départs. Pas gagné au départ (Les 5 premiers 200m je tournais en 2'37" / 2'38", et les 5 premiers 100m je tournais en 1'30").

C'est décidément sympa de ne pas être simple 

Par contre, je n'ai pas eu le temps de faire l'entraînement au complet. Pas eu le temps de faire la récup (dommage !), les 2h30 étant écoulées ^^

Maintenant, une bonne grosse sieste m'attend avant l'entraînement d'aviron ! :)

En tous cas, j'ai rarement eu autant mal aux bras après un entraînement. J'ai cru que je n'allais jamais arriver chez moi (qu'est-ce qu'il est haut ce volant !)